أسباب التعرض لـ شد العضل أثناء النوم وطريقة التعامل معه
يعد شد العضل الليلي، أو ما يُعرف بـ”تشنجات العضلات أثناء النوم”، من الحالات الشائعة والمزعجة التي تصيب الكثير من الناس، وخصوصا في عضلات الساق، وتحديدا العضلة الخلفية للساق.
تشنجات العضلات أثناء النوم
ويعتبر شد العضل الليلي أو تشنجات العضلات أثناء النوم حالة مفاجئة ومؤلمة، وتجعل الشخص يستيقظ من نومه نتيجة الألم الشديد.
شدّ العضل هو تقلص مفاجئ ولا إرادي في عضلة أو مجموعة من العضلات، وغالبًا ما يحدث أثناء النوم أو عند الراحة، قد يستمر من عدة ثوانٍ إلى دقائق، ويصاحبه ألم حاد وإحساس بتصلّب في العضلة.
أسباب شد العضل أثناء النوم
-نقص المعادن الأساسية:
نقص البوتاسيوم، الكالسيوم، أو المغنيسيوم من الأسباب الرئيسية للتشنجات العضلية، هذه المعادن ضرورية لعمل العضلات بشكل طبيعي، وأي خلل في مستوياتها يؤدي إلى اضطراب في الانقباض والانبساط العضلي.
-الجفاف (نقص السوائل):
فقدان الجسم للماء يؤدي إلى اختلال توازن الأملاح والمعادن، مما يهيّئ العضلات للتشنج، كما أن الجفاف قد يزداد في الطقس الحار، أو بعد التمارين الرياضية، أو بسبب التعرق الليلي.
-قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة:
الجلوس أو النوم في وضعيات غير مريحة أو ثابتة لفترة طويلة، يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتقلص.
-الإرهاق العضلي أو النشاط الزائد قبل النوم:
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة دون تمارين إطالة بعد التمرين يزيد من احتمال الشدّ العضلي أثناء الراحة، فالعضلات المتعبة تتقلص بشكل غير طبيعي كرد فعل على الإجهاد.
-الاضطرابات العصبية أو مشاكل الدورة الدموية:
بعض الأمراض مثل السكري، أو مشاكل الأعصاب الطرفية، أو قصور الأوردة قد تضعف وظائف الأعصاب أو الدورة الدموية المغذية للعضلات.
-الحمل:
النساء الحوامل أكثر عرضة لشدّ العضل الليلي، خصوصا في الثلث الثاني والثالث من الحمل، بسبب زيادة الضغط على عضلات الساق، بالإضافة إلى تغيّرات في الدورة الدموية وتوازن المعادن.
-تناول بعض الأدوية:
بعض الأدوية قد تسبب الشد العضلي كأثر جانبي، مثل:
مدرّات البول (تزيد من فقدان البوتاسيوم والمغنيسيوم).
أدوية الضغط.
أدوية الستاتين (لعلاج الكوليسترول).
أدوية الربو أو بعض مضادات الاكتئاب.
-النوم في وضعية خاطئة:
بعض الوضعيات، مثل تمديد القدم بشدة أو وضع الساقين بشكل غير مريح، قد تؤدي إلى شدّ عضلي أثناء النوم.
الوقاية من الشد العضلي الليلي
-شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
-تناول غذاء متوازن غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم (مثل الموز، التمر، السبانخ، المكسرات).
-ممارسة تمارين إطالة خفيفة قبل النوم.
-تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تحريك الساقين.
-استخدام وسادة لدعم الساقين أثناء النوم.
-مراجعة الطبيب في حال تكرار التشنجات بشكل مزعج أو يومي.
ما الذي يجب فعله عند حدوث التشنج؟
عندما تشعر بتشنج عضلي أثناء النوم، اتبع هذه الخطوات فورًا:
-تمدّد العضلة المصابة:
إذا كانت في العضلة الخلفية للساق قف أو اجلس، مدّ الساق واسحب أصابع القدم نحوك ببطء، لتحفيز العضلة على الانبساط.
-قُم بالتدليك:
استخدم يديك لتدليك المنطقة المتشنجة بلطف بحركات دائرية؛ هذا يحفّز تدفق الدم ويقلل الألم.
-استخدم الحرارة أو البرودة:
كمادة دافئة تساعد على استرخاء العضلات، كما أن الكمادة الباردة تقلل الالتهاب إذا استمر الألم بعد التشنج.
-انهض وتحرك قليلًا:
حاول المشي لبضع خطوات ببطء، لتحفيز تدفق الدم وتخفيف الانقباض العضلي.
