أطعمة طبيعية تُسهم في تخفيف آلام المفاصل وتقليل الالتهاب

أكدت  تقارير طبية أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا محوريًا في التخفيف من أعراض التهاب المفاصل، من خلال تقليل معدلات الالتهاب، وتخفيف الإحساس بعدم الراحة، وتعزيز صحة المفاصل، دون الاعتماد الكامل على العلاجات الدوائية.وقد أوصى التقرير بدمج مجموعة من العناصر الغذائية والمكونات الطبيعية ضمن النظام الغذائي اليومي، لما لها من خصائص مضادة للالتهاب ومُعززة لصحة الجهاز العضلي الهيكلي، بحسب ما نشرت صحيفة Times of India وذلك على النحو التالي:

الكركم

يحتوي الكركم على مادة “الكركمين” ذات الفعالية العالية كمركب طبيعي مضاد للالتهاب، حيث تُسهم في تخفيف آلام المفاصل وتحسين الحركة لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل.

الزنجبيل

يمتاز الزنجبيل بمركباته النشطة التي تعمل على تقليل التورم والتصلب المفصلي، خاصةً في فترات الصباح، كما يُعد مُعززًا طبيعيًا للنكهة الغذائية.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ، والكرنب، والحلبة، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية، وتُسهم في دعم كثافة العظام، والحفاظ على مرونة المفاصل ومقاومة الالتهابات.

المكسرات والبذور

الانتظام في تناول المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بذور الكتان، يُوفر للجسم الدهون الصحية والعناصر المغذية التي تُساعد على خفض المؤشرات الالتهابية، وتعزيز صحة المفاصل بشكل عام.

الأسماك الدهنية

تُعد أسماك السلمون، والماكريل، والسردين من أفضل مصادر أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي ثبتت فعاليتها في تحسين وظائف المفاصل، وتخفيف الألم، والحد من التصلب.

وفي السياق ذاته، أوصى التقرير باتباع نمط غذائي مستوحى من النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة، لما له من تأثير إيجابي في الحد من تطور الأعراض، وتعزيز جودة الحياة لدى المصابين بالتهاب المفاصل.