أطعمة ومشروبات تثير شعورك بالتعب وفقدان الطاقة على مدار اليوم
- يعاني البعض خلال أيام الصيف الحارة من الشعور بالخمول والنعاس وخصوصا بعد تناول الطعام، دون الانتباه إلى دور العادات الغذائية اليومية التي تؤثر في نشاط متناوليه.
ونصح الخبراء بضرورة الانتباه إلى ما يتم تناوله، لتأثيره المباشر على مستويات النشاط والتركيز طوال اليوم.
ومن أبرز العادات الغذائية التي قد تثير شعورك بالتعب دون الانتباه لها:
-الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة:
الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات، المشروبات الغازية، والمعجنات البيضاء ترفع سكر الدم بسرعة ثم يهبط فجأة، مما يسبب هبوط الطاقة والشعور بالتعب والنعاس.
والكربوهيدرات المعالجة مثل الخبز الأبيض تعمل بنفس الطريقة، لذا يُفضل استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل.
-تخطي وجبة الإفطار:
تخطي وجبة الإفطار تعني حرمان الجسم من أول دفعة طاقة يحتاجها لبدء اليوم، ووقتها ينخفض مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى انخفاض التركيز والشعور بالإرهاق الذهني والبدني.
-تناول وجبات ثقيلة ودسمة:
الوجبات الغنية بالدهون والوجبات الكبيرة ترهق الجهاز الهضمي، وتدفع الجسم لتوجيه أغلب الدم إلى المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول بعد الأكل.
-شرب كميات غير كافية من الماء:
الجفاف حتى لو كان بسيطًا، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة والصداع وقلة التركيز، فالكثير يخلطون بين الجوع والعطش، فيتناولون طعاما دون حاجة حقيقية، مما يزيد الشعور بالثقل والتعب.
-الإفراط في شرب الكافيين:
رغم أن الكافيين (مثل القهوة والشاي) قد يمنح دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وزيادة التوتر، مما يسبب التعب لاحقا.
كما أن الاعتماد على الكافيين قد يخفي علامات الإرهاق الحقيقي الذي يحتاج إلى راحة أو تغذية صحيحة.
-الإكثار من الأطعمة المالحة والمعالجة:
هذه الأطعمة تؤدي إلى احتباس السوائل والجفاف، وقد تسبب الشعور بالانتفاخ والثقل والتعب.
-تناول كميات غير كافية من البروتين:
البروتين ضروري للحفاظ على مستوى الطاقة وبناء العضلات، لذا فإن نقصه في النظام الغذائي يجعل الجسم يعاني من ضعف القدرة على التركيز والشعور المستمر بالتعب.
-عدم تنظيم أوقات الوجبات:
الأكل غير المنتظم أو الأكل في وقت متأخر جدا قد يربك الجسم ويؤدي إلى تذبذب في الطاقة وصعوبة في النوم ليلا، لذا فإن تنظيم الوجبات يحافظ على مستوى سكر الدم ويمنع نوبات الجوع المفاجئة والخمول.
