أطعمة ومشروبات تزيد التوتر والقلق لدى الطلاب خلال الامتحانات
تعتبر فترة الامتحانات أكثر الفترات التي يحتاج فيها الطلاب إلى التركيز والهدوء النفسي والنشاط الذهني، ولكن ما لا يدركه الكثير أن بعض الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها خلال الامتحانات قد تكون سببا في زيادة التوتر والقلق، بدلا من أن تساعدهم على المذاكرة والتركيز.
وحرصا على صحة الطالب النفسية والعقلية يجب تجنب هذه الأطعمة والمشروبات خلال أيام الامتحانات.
أطعمة تزيد التوتر
-القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين:
يظن بعض الطلاب أن شرب القهوة أو مشروبات الطاقة يساعدهم على السهر والتركيز، لكن الحقيقة أن الكافيين يعد من المنبهات القوية التي تزيد من القلق، وقد تسبب الأرق وسرعة ضربات القلب.
لذا يجب اتخاذ الحذر وذلك لأن الإفراط في شرب الكافيين قد يُفقدك التركيز ويزيد من التوتر في أوقات الامتحان.
-المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الطاقة، يليه انخفاض حاد يُضعف التركيز ويزيد الشعور بالتعب والانزعاج، كما أنها تؤثر سلبًا على النوم، وهو عنصر أساسي في المذاكرة الفعالة.
-الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة:
ينتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة مثل البرجر والبطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة الدهنية تُثقل الجهاز الهضمي، وتؤدي إلى الكسل والخمول، ما يضعف الأداء الذهني، كما أن الدهون المشبعة تؤثر على المزاج وتزيد من القلق عند تناولها بكثرة.
-الحلويات والسكريات المصنعة:
الإفراط في تناول الحلويات والمعجنات المحلاة يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، ثم يسبب هبوطا مفاجئا في الطاقة، هذا التغير المفاجئ قد يُؤثر على المزاج والتركيز، ويزيد من القلق والتوتر خصوصا أثناء أداء الامتحان.
-مشروبات الطاقة:
رغم انتشارها بين الطلاب في أوقات الامتحانات، إلا أن مشروبات الطاقة تعد من أخطر الخيارات، لأنها تحتوي على نسب عالية جدا من الكافيين والمواد المنبهة، هذه المكونات قد تُربك الجهاز العصبي، وتسبب توترًا حادًا أو حتى نوبات قلق لدى بعض الأشخاص.
وعلى الطلاب خلال فترة الامتحانات، تناول وجبات صحية ومتوازنة، تحتوي على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، وبالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء، وتذكّر أن غذاءك يؤثر على أدائك كما تؤثر المذاكرة تمامًا.
