الرياضة والنوم الكافي والتغذية السليمة.. ثلاثية تحميك من الإمساك

كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل النوم المنتظم بمعدل لا يقل عن سبع ساعات يوميًا، يساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك، وهو اضطراب شائع في الجهاز الهضمي يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بسرطان الأمعاء.

وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون في الجامعة الصينية في هونغ كونغ ونشرتها المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، أن تبني عادات مثل التوقف عن التدخين، ممارسة الرياضة بانتظام، اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من استهلاك الكحول، يسهم بشكل كبير في الوقاية من الإمساك.

وتابعت الدراسة أكثر من 107 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا على مدى نحو 12 عامًا، وخلال هذه الفترة سُجلت 3591 حالة جديدة من الإمساك.

وأظهرت النتائج أن من تبنى عادة صحية واحدة على الأقل انخفض لديه خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 20%، فيما تراجعت النسبة إلى نحو 40% لدى من اتبع ثلاث عادات، ووصل الانخفاض إلى قرابة النصف لدى من التزم بأربع عادات صحية من أصل خمس.

وأكد الباحثون أن زيادة عدد السلوكيات الصحية ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإمساك، ما يجعلها وسيلة فعّالة للوقاية الأولية خصوصًا لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.