الشتاء والمفاصل: نصائح الدكتورة هنا ناصر لتخفيف الألم وتيبسها
قد يكون الشتاء قاسيًا على مفاصلك، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو آلام مزمنة. فالطقس البارد يزيد تيبس المفاصل ويحد من الراحة، لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا فعالة للحفاظ على صحة مفاصلك طوال الموسم.
في هذا المقال، تشاركنا الدكتورة هنا ناصر، طبيبة سلة ناشئين الزمالك بنات، مجموعة نصائح عملية للتغلب على آلام المفاصل في الشتاء، من الملابس المناسبة إلى التمارين المنزلية البسيطة، وصولًا للعلاج الطبيعي عند الحاجة.
لماذا يزداد ألم المفاصل في الشتاء؟
قبل البدء بالنصائح، من المهم فهم الأسباب:
ضعف الدورة الدموية: درجات الحرارة المنخفضة تقلل تدفق الدم إلى الأطراف، مما يسبب تيبسًا وألمًا في المفاصل.
تغيرات الضغط الجوي: تقلبات الضغط تؤثر على الأنسجة المحيطة بالمفاصل، ما يزيد الشعور بعدم الراحة.
انخفاض النشاط البدني: قلة الحركة تجعل العضلات ضعيفة والمفاصل أقل مرونة، مما يزيد من تيبسها.
مع فهم هذه العوامل، يصبح من الأسهل مواجهة آلام المفاصل الشتوية بفعالية.
1. ارتدِ طبقات دافئة لحماية مفاصلك
الدكتورة هنا ناصر تنصح: “أبسط طريقة لتخفيف الألم هي الحفاظ على دفء المفاصل.”
ارتدِ ملابس حرارية وطبقات عازلة كالقطن والصوف.
استخدم معدات خاصة بالمفاصل مثل القفازات وأكمام الركبة الدافئة.
احرص على تدفئة اليدين والقدمين لتجنب تيبس الجسم بالكامل.
2. العلاج الحراري: دفء لتخفيف الألم
الحرارة تحسن الدورة الدموية وترخي العضلات وتقلل الألم.
كمادات دافئة: ضعها على المفاصل لمدة 15-20 دقيقة قبل الخروج في البرد.
الحمامات الدافئة: تساعد على استرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية.
أملاح إبسوم: إضافة هذه الأملاح للحمام تعزز التأثير المهدئ للماء الدافئ.
3. التمدد المنتظم للحفاظ على المرونة
التمدد يقلل تيبس المفاصل ويحسن نطاق الحركة:
تمدد ديناميكي: حركات الذراعين والساقين ولف الكتفين قبل النشاط.
يوغا وبيلاتس: تقوي العضلات وتزيد مرونة المفاصل بلطف.
تمدد مستهدف: ركز على الركبتين والوركين والكتفين لتخفيف تيبس المفاصل الأكثر عرضة للألم.
نصيحة: 5-10 دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
4. تقوية المفاصل باستخدام أربطة المقاومة
الأربطة تقوي العضلات حول المفاصل دون إجهادها:
تمارين ضغط الساق أثناء الجلوس: تدعم الركبتين.
تمارين اختطاف الوركين: تحسن توازن الجسم وثبات الورك.
تمارين ثني العضلة ذات الرأسين: لتقوية الذراعين برفق.
هذه التمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة ويمكن القيام بها في المنزل بسهولة.
متى تحتاج إلى العلاج الطبيعي الاحترافي؟
إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا أو حد من نشاطك اليومي، قد يكون العلاج الطبيعي المتخصص ضروريًا.
تقول الدكتورة هنا ناصر: “أخصائيو العلاج الطبيعي يمكنهم تصميم خطة علاجية مخصصة لكل حالة، لتقوية المفاصل ومنع الانزعاج مستقبلاً.”
لا تدع الشتاء يعيقك
مع الالتزام بارتداء الملابس الدافئة، العلاج الحراري، التمدد، تمارين المقاومة، والمساعدة الطبية عند الحاجة، يمكن الحفاظ على راحة المفاصل وقدرتها على الحركة طوال الشتاء.
تذكّر: الجهود اليومية البسيطة تحدث فرقًا كبيرًا في الشعور بالراحة وجودة حياتك.
