المشي 15 دقيقة يوميا يخفض السكر.. رؤية طبية مدعومة بالبيانات

في وقت يتزايد فيه عدد المصابين بمرض السكري حول العالم، يتجه كثيرون للبحث عن حلول بسيطة يمكن دمجها بسهولة في نمط الحياة اليومية دون الاعتماد الكامل على الأدوية. وفي هذا السياق، قدّم الدكتور بريجموهان أرورا، أخصائيّ السكري في مركز CMC Vellore الهندي، نصيحة لاقت انتشارًا واسعًا، تعتمد على المشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا كوسيلة فعّالة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل سريع وآمن، وفقًا لما أورده موقع تايمز ناو.

بيانات واقعية تكشف تأثير المشي على الجلوكوز

الدكتور أرورا نشر بيانات من جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) الخاص به، أظهرت انخفاض مستوى السكر لديه من 107 إلى 96 ملجم/ديسيلتر خلال 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف، دون تناول أي دواء أو اتباع نظام غذائي صارم.
وأوضح أن العضلات، عند بدء الحركة، تعمل كـ”إسفنجة” تمتص الجلوكوز من الدم لتوليد الطاقة، وهي عملية تُعرف بـ الاستجابة الأيضية السريعة، وتعدّ من أكثر الطرق فعالية لتنظيم مستوى السكر بشكل طبيعي.

فوائد المشي اليومية لصحة الجسم

بحسب الطبيب، فإن المشي المنتظم—even لو كان خفيفًا—يساعد على:

زيادة حساسية الأنسولين وتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز.

تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات، وهو أحد أخطر مسببات المضاعفات.

المساهمة في فقدان الوزن، خاصة دهون البطن المرتبطة بمقاومة الأنسولين.

تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.

تخفيف التوتر، الذي يُعد من مسببات الارتفاع المفاجئ للسكر.

ويشير أرورا إلى أن الاستمرارية أهم من المدة أو الشدة، فحتى جلسات المشي القصيرة تُحدث فارقًا كبيرًا عند دمجها يوميًا.

لماذا المشي أفضل من التمارين الشاقة؟

الخبراء يرون أن المشي يتميز عن غيره من التمارين لأنه:

آمن لجميع الأعمار.

لا يحتاج معدات أو عضوية في صالة رياضية.

سهل الاندماج في الروتين اليومي.

مناسب لمرضى السكري ومقدمات السكري.

يعزز خفض HbA1c ويقلل المضاعفات طويلة المدى.

قليل المخاطر فيما يتعلق بالإصابات أو الإجهاد البدني.

خطة بسيطة لبدء المشي اليومي

بحسب توصيات جمعية القلب الأمريكية (AHA):

ابدأ بـ 10–15 دقيقة يوميًا، وقسّمها على فترات قصيرة إذا لزم الأمر.

زد المدة تدريجيًا للوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.

استخدم عداد خطوات أو تطبيق هاتف للوصول إلى 7,000–10,000 خطوة يوميًا.

خصص وقتًا ثابتًا للمشي لسهولة الالتزام.

امشِ بعد الوجبات لتقليل ارتفاع السكر المفاجئ.

قم بالإحماء والتمدد لحماية المفاصل.

اختر حذاءًا مريحًا ومناسبًا للمشي.

الفئات الأكثر استفادة من المشي اليومي

مرضى السكري من النوع الثاني

أصحاب مقدمات السكري

مرضى مقاومة الأنسولين

الأشخاص ذوو الوزن الزائد

من يعانون من ارتفاع السكر بعد الوجبات

من لديهم تراكم دهون البطن

عادة صغيرة قد تغيّر حياتك

يرى الخبراء أن المشي ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل أداة قوية طبيعية للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتحسين الصحة الأيضية.
ويؤكد الدكتور أرورا:

“السر ليس في شدة التمرين، بل في الاستمرارية. حتى لو بدأت بخمس دقائق، استمر… الخطوة الصغيرة اليوم قد تمنع المرض غدًا.”