المغنيسيوم لتحسين النوم.. بين الواقع والخرافات
المغنيسيوم معدن أساسي يدعم صحة القلب والأعصاب والعضلات والعظام، ويساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والسكر في الدم، ويشارك في إنتاج البروتين، وفقًا لموقع جامعة هارفارد الصحية.
مؤخرًا، انتشرت على منصات التواصل الاجتماعي فكرة أن وضع منتجات تحتوي على المغنيسيوم، مثل اللوشن والزيوت والبخاخات، على باطن القدمين قد يحسّن النوم ويخفف من أعراض تململ الساقين.
وأظهر مقطع فيديو على تيك توك حصد أكثر من مليون مشاهدة، حيث ادّعى المستخدم أن استخدام لوشن المغنيسيوم يوازن مستويات الأنسولين والكورتيزول ويعزز جودة النوم.
لكن الخبراء يحذّرون من محدودية الأدلة العلمية حول فعالية هذه الطريقة. الدكتور بريندان كامب، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك، أوضح أن الجلد على أخمص القدم سميك، وغالبية المنتج يبقى على السطح دون امتصاص فعّال، مؤكّدًا أن الدراسات لم تثبت بعد أن وضع المغنيسيوم موضعيًا يزيد من مستوياته في الجسم ويعزز النوم.
من جانبها، قالت الدكتورة ويندي تروكسل، أخصائية علم نفس النوم، إن جاذبية لوشن المغنيسيوم تعود لرغبة الناس في إيجاد حل طبيعي وسريع لمشكلات النوم، لكنها شددت على أن الأدلة العلمية الحالية لا تدعمه كمساعد فعّال للنوم.
وأضافت أن الأبحاث حول تأثير المغنيسيوم على النوم سواءً عن طريق الفم أو الاستخدام الموضعي “محدودة وغير قاطعة”.
ورغم ذلك، قد يساهم تدليك القدم ضمن روتين النوم الليلي في تعزيز الشعور بالنعاس أكثر من المستحضر نفسه.
وأكدت ويندي أن الالتزام بأسس النوم الصحي، مثل تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب التكنولوجيا قبل النوم، وتهيئة بيئة هادئة وباردة ومظلمة، أكثر فعالية من المنتجات المتداولة.
كما اقترحت أساليب إضافية لتهدئة الذهن قبل النوم، مثل ممارسة الامتنان أو ما يُعرف بـ”القلق المجدول”، الذي يتضمن تدوين الأفكار المقلقة لمدة 15 دقيقة ثم إغلاق الدفتر، ما يساعد على منع اجترار القلق وتسهيل الانتقال للنوم.
وأشارت الدكتورة إلى أن التقلصات أو الوخز المزعج في الساق قد تكون علامة على متلازمة تململ الساقين المرتبطة غالبًا بنقص الحديد، مؤكدة أن معالجة الأسباب الطبية الكامنة أفضل من الاعتماد على غسول المغنيسيوم أو المكملات الشائعة.
