النشاط البدني في منتصف العمر يقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 45%

في ظل تزايد معدلات الإصابة بالخرف عالميًا، أظهرت دراسة حديثة استندت إلى مشروع فرامنجهام للقلب أن ممارسة النشاط البدني بانتظام في منتصف العمر قد تكون سلاحًا قويًا لحماية الدماغ من التدهور المعرفي وأمراض مثل الزهايمر.

نشرت نتائج الدراسة في مجلة JAMA Network Open، وأكدت أن الأشخاص بين 45 و64 عامًا الذين يحافظون على ممارسة الرياضة يقللون خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 45%، حيث تدعم الرياضة تدفق الدم إلى الدماغ، وتقليل الالتهابات، وتعزيز نمو الوصلات العصبية، وإبطاء تراكم البروتينات الضارة المرتبطة بالزهايمر.

أفضل التمارين للوقاية من الخرف:

المشي السريع

الركض

ركوب الدراجات

السباحة

الرقص

التمارين الهوائية

ويُنصح بممارسة 150–300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، أو ما يعادلها من التمارين الأعلى شدة.

والخبر الجيد أن الفائدة لا تقتصر على من مارسوا الرياضة منذ الشباب؛ فحتى البدء في الأربعينيات أو الخمسينيات يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالخرف بشكل ملحوظ.

نصائح لتطبيق النتائج يوميًا:

المشي اليومي كعادة ثابتة

التحرك كل ساعة لتجنب الجلوس الطويل

ممارسة هوايات نشطة مثل السباحة أو الرقص

تحديد جدول أسبوعي للرياضة

استخدام السلالم بدل المصعد

دمج أفراد الأسرة في أنشطة حركية ممتعة

هذه الخطوات البسيطة لا تحمي الجسم فقط، بل تعزز الاحتياطي المعرفي للدماغ وتجعله أكثر مقاومة للتدهور مع التقدم في العمر.