النوم المبكر يعزز النشاط الرياضي
إذا كنت تخطط لممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فقد يساعدك الذهاب إلى النوم مبكراً الليلة، وذلك وفقاً لدراسة جديدة تربط بين أوقات النوم ومستويات النشاط البدني في اليوم التالي.
وقام باحثون من جامعة موناش في أستراليا وفقا لـ”ساينس أليرت”، بتحليل بيانات تم جمعها من أجهزة قابلة للارتداء لـ 19,963 شخصاً على مدار عام كامل؛ ما وفر لهم نحو ستة ملايين نقطة بيانات ليلية ونهارية.
وعلى الرغم من أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن النوم المبكر يؤدي حتماً إلى زيادة التمارين، إلا أنها تكشف عن علاقة قوية بين الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر وزيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي في اليوم التالي.
وأشار عالم النفس جوش ليوتا إلى أهمية هذه النتائج للصحة العامة، مؤكداً أن الحملات التوعوية قد تستفيد من تشجيع الناس على النوم مبكراً لتعزيز نمط حياة أكثر نشاطاً بشكل طبيعي.
وأظهرت البيانات أن من ينامون الساعة التاسعة مساءً يمارسون التمارين بمعدل 30 دقيقة وذلك، أكثر من الذين ينامون الساعة الواحدة صباحاً، وأكثر من الذين ينامون الساعة الحادية عشرة مساءً، وهو متوسط وقت نوم المشاركين.
ويشير الباحثون إلى عدة أسباب محتملة لذلك، حيث قد يعكس تأخر النوم انشغال الأشخاص في أمور متعددة، وقد يقلل أيضًا من احتمال استلقائهم مبكرًا أو الضغط على زر الغفوة في اليوم التالي.
ويشرح ليوتا: “قد تتعارض جداول العمل التقليدية من التاسعة صباحًا حتى الخامسة مساءً مع أنماط النوم الطبيعية للأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر؛ ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وتدني جودة النوم، وزيادة الشعور بالنعاس خلال النهار؛ ما يقلل من الدافع والفرصة لممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي”.
