بعد الثلاثين.. هذه الأطعمة تحافظ على قوة عظامك وتمنع هشاشتها
مع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا منذ بلوغ سن الثلاثين، وهو ما يجعل التغذية السليمة السلاح الأقوى للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة.
ويوصي خبراء الصحة بإدراج مجموعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن ضمن النظام الغذائي اليومي، لدعم صحة الهيكل العظمي وحمايته.
أبرز الأطعمة التي تعزز صحة العظام:
الحليب ومنتجات الألبان: مصدر رئيسي للكالسيوم وفيتامين “د” الضروري لامتصاصه.
البيض: غني بالبروتين وصفاره يحتوي على فيتامين “د” المهم للعظام.
الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، وتحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين “ك”.
المكسرات والبذور: كاللوز والجوز وبذور الشيا والكتان، وهي غنية بالدهون الصحية والمغذيات الداعمة للعظام.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بفيتامين “د” وأحماض أوميجا 3 التي تعزز كثافة العظام.
الأطباء يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن بعد سن الثلاثين، يساهم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.
