تغذية تخفف ألم الدورة الشهرية.. أطعمة تساعد على تقليل التقلصات وتحسين المزاج

يعاني الكثير من النساء والفتيات من آلام الدورة الشهرية التي تتراوح بين الخفيفة والمزعجة إلى الشديدة والمعيقة للنشاط اليومي، نتيجة انقباضات عضلات الرحم وإفراز مواد كيميائية تُسمى البروستاغلاندينات.

وفي مقابلة مع HT Lifestyle، قالت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد، إن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف التقلصات بفاعلية عن طريق تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتثبيت الهرمونات، مشيرة إلى أن الحبوب التي تُصرف دون وصفة طبية قد تساعد، لكن التغذية الصحية تلعب دورًا مهمًا أيضًا.

إليك أبرز الأطعمة التي تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية:

الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والحلبة، غنية بالمغنيسيوم الذي يرخي عضلات الرحم ويعوض الحديد المفقود أثناء الدورة.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات وتخفف مستويات البروستاغلاندين.

الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، يساعد على التحكم بتقلصات العضلات وتقليل الانتفاخ وتحسين المزاج.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان واليانسون، مصادر جيدة للمغنيسيوم والدهون الصحية التي تُرخي العضلات وتحافظ على التوازن الهرموني.

الشوكولاتة الداكنة (باعتدال): تحتوي على 70% كاكاو، غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة لتليين العضلات وتحسين المزاج.

شاي الأعشاب: مثل البابونج والزنجبيل، يحتوي على مواد مضادة للالتهابات والتشنجات، تهدئ العضلات وتساعد على النوم.

التوت والحمضيات: التوت الأزرق والفراولة والبرتقال والليمون تحتوي على فيتامين سي ومضادات أكسدة تحارب الالتهاب وتعزز امتصاص الحديد.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، تزود الجسم بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات ب التي تساعد على استرخاء العضلات وإنتاج الطاقة.

اعتماد هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي الشهري يمكن أن يقلل من الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية ويحسن المزاج والطاقة اليومية.