تغييرات بسيطة.. خبراء يكشفون سر فقدان الوزن بعد سن الخمسين
مع التقدم في العمر، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مقارنة بمرحلة الشباب، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوزن والصحة العامة بعد سن الخمسين، وفقًا لموقع Everyday Health.
وأوضح التقرير أن هذه المرحلة العمرية تمثل فرصة لإعادة بناء علاقة صحية مع الجسد، من خلال ضبط العادات الغذائية والنوم والنشاط البدني، ومراقبة الحالة الهرمونية.
وأشار الخبراء إلى أهمية متابعة الوزن بانتظام دون خوف، باعتبارها خطوة أساسية لاكتشاف أي زيادة مبكرة يمكن السيطرة عليها، مع ضرورة خفض السعرات الحرارية تدريجيًا بمعدل 200 سعرة يوميًا لتجنب تراكم الدهون.
كما أوصوا بتدوين المأكولات اليومية لتعزيز الوعي بالعادات الغذائية، واعتماد يوم أسبوعي للنظام النباتي لتقليل الدهون المشبعة ودعم صحة القلب، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع إدخال تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.
ولفت التقرير إلى أن انقطاع الطمث قد يغيّر توازن الهرمونات ويسبب زيادة الدهون حول البطن، لذا يُنصح باستشارة الطبيب حول الخيارات العلاجية المناسبة. كما حثّ على مراجعة الأدوية التي قد تؤثر على الأيض، وفحص الغدة الدرقية عند ملاحظة زيادة غير مبررة في الوزن.
وأكد الخبراء أن التحكم في التوتر وممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، يساعدان على تقليل الأكل العاطفي وتحسين القدرة على فقدان الوزن، مشيرين إلى أن الصبر والاستمرارية هما المفتاح الحقيقي لتحقيق نتائج مستدامة.
