تمارين التمدد القصيرة تخفض ضغط الدم مؤقتًا وتساعد على الاسترخاء

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين تمدد الكتف والظهر لمدة 15 ثانية لكل تمرين قد تساعد على خفض ضغط الدم مؤقتًا وتحقيق حالة من الاسترخاء الجسدي.

وأجرى الباحثون دراسة على 24 مشاركًا، معظمهم نساء، حيث طلب منهم تمديد أكتافهم وعضلات أعلى الظهر وتحريك الرقبة ضمن نطاق مريح. وأظهرت النتائج انخفاض ضغط الدم لدى المشاركين أثناء التمدد، دون زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب، مما يشير إلى استرخاء فسيولوجي للجسم.

نصائح الخبراء لتمدد آمن وفعال:

البدء بحركات بطيئة مع التحكم في التنفس.

التنفس العميق من البطن (الحجابي) لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وتقليل التوتر.

رفع الكتفين وتدويرهما مع تمدد الجزء العلوي من الظهر بحركات سلسة وطبيعية.

تجنب الحركات المفاجئة أو القسرية، والحفاظ على وضعية جيدة.

شرب كميات كافية من الماء لتقليل الدوار.

يؤكد أطباء القلب أن التمدد وحده لا يعالج ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد، لكنه خطوة مفيدة كجزء من خطة علاج شاملة تشمل النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن.