خطوات بسيطة لتقليل الإرهاق الصباحي
هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتقليل الإرهاق الصباحي في الأيام الحارة:
– تهيئة غرفة النوم:
يجب الحرص على أن تكون الغرفة جيدة التهوية، واستخدام مروحة أو مكيف بدرجة حرارة معتدلة (ما بين 22 و25 درجة مئوية)، وتجنب الإضاءة القوية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
– اختيار الملابس والأغطية المناسبة:
ينصح الخبراء بالاستعانة بملابس النوم القطنية والخفيفة، واستخدام غطاء خفيف يسمح بمرور الهواء.
– شرب كميات كافية من الماء:
الترطيب الجيد خلال النهار يحمي الجسم من الجفاف أثناء الليل، وحذر الخبراء من تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل النوم، لأنها تسبب الجفاف.
– تنظيم مواعيد النوم:
يجب محاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميا، وتجنب السهر لوقت متأخر، لأنه يعمق الشعور بالإجهاد في الصباح.
– وجبة العشاء الخفيفة:
يجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم حتى تساعد على النوم المريح، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو المالحة في وقت متأخر من الليل.
