دراسة: التوقيت المثالي للوقوف على الميزان يحدد دقة قياس الوزن
يمثّل الوقوف على الميزان لحظة حاسمة لدى كثيرين ممن يسعون لإنقاص الوزن، إذ يبدو الرقم الظاهر على شاشة الميزان وكأنه خلاصة شهور من الجهد والالتزام. إلا أن هذا الرقم قد لا يعكس الحقيقة دائمًا، إذ تتأثر قراءة الوزن بعوامل عدة، من بينها نوع الطعام الذي تم تناوله، ووقت ممارسة الرياضة، وكمية المياه التي شُربت خلال اليوم، وفق ما ذكره موقع “Healthline”.
ويوضح الخبراء أن الحصول على رؤية دقيقة لمسار فقدان الوزن لا يعتمد فقط على قرار قياس الوزن، بل على توقيت القياس واتساقه. فاختيار وقت ثابت للوقوف على الميزان يساعد على التخلص من ضجيج التقلبات اليومية، ويمنح صورة أوضح لمسار التقدم دون إحباط أو ارتباك.
لماذا يعد توقيت القياس مهمًا؟
تشير دراسة نُشرت في مجلة التقارير الفسيولوجية إلى أن الوزن يتذبذب طبيعيًا على مدار اليوم تبعًا لعوامل مثل تناول الطعام، شرب الماء، والنشاط البدني. ومع اتباع روتين ثابت عند القياس، يمكن تقليل أثر هذه التقلبات، وبالتالي الحصول على نتائج أكثر واقعية.
أفضل وقت لقياس الوزن
تؤكد أخصائية التغذية لورين أوكونور أن التوقيت الأكثر دقة لقياس الوزن هو في الصباح الباكر، مباشرة بعد استخدام الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب. في هذا الوقت يكون الجسم قد أتم عملية الهضم، وتكون المعدة والمثانة شبه فارغتين، مما يوفر قراءة “أساسية” تعكس الوزن الحقيقي دون تأثير السوائل أو الطعام.
متى يجب تجنب الوقوف على الميزان؟
يحذر الخبراء من قياس الوزن في الأوقات التالية:
بعد تناول وجبة دسمة أو شرب كميات كبيرة من السوائل، إذ قد يُظهِر الميزان زيادة مؤقتة.
بعد التمرين مباشرة نتيجة فقدان العرق، مما قد يعطي انطباعًا خاطئًا بالنزول في الوزن.
خلال فترة الحيض لدى النساء، حيث قد تُسبب التغيرات الهرمونية انتفاخًا واحتباسًا للسوائل. ووفق دراسة نُشرت عام 2023 في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري، قد يرتفع الوزن بنحو 0.5 كجم خلال هذه الفترة.
أثناء انقطاع الطمث وما بعده، إذ بيّنت دراسة تحليلية نُشرت عام 2019 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن كتلة الدهون تميل إلى الارتفاع بشكل ملحوظ عند الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى ما بعدها.
نصائح للحصول على قراءة وزن دقيقة
قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا في اليوم والوقت نفسيهما.
وضع الميزان على سطح ثابت ومستوٍ.
الوقوف حافي القدمين مع تثبيت القدمين بشكل متساوٍ على الميزان.
اختيار ملابس خفيفة أو الاعتماد على ملابس بنفس الوزن كل مرة.
