طبيبة تكشف سرّين بسيطين لزيادة طاقتك
بعد يوم عمل طويل ومجهِد، كثيرون يجدون أنفسهم مرتمين على الأريكة، غير قادرين على بذل أي جهد بدني.
هذا التعب لا يكون جسديًّا فقط، بل غالباً ما يكون ذهنيًّا أيضاً. لكن هل من وسيلة بسيطة لتجاوز هذا الإرهاق واستعادة القدرة على الحركة والنشاط؟
الاختصاصيّة في الطب الرياضي بيبا لوكا، والطبيبة لدى المنتخب الفنلندي لكرة القدم للسيدات، قدّمت إجابة شافية على هذا السؤال في حديث لها مع موقع Meillä Kotona الفنلندي. لوكا ترى أنّ مفتاح التغلّب على التعب لا يكمن فقط في الراحة، بل يبدأ من صحن الطعام والنوم.
وأوّل ما تنصح به هو تحسين العادات الغذائية، خصوصاً في منتصف اليوم. فتناول غداء ووجبة خفيفة غنيَّين بالبروتين، بحسب قولها، يسهم في استقرار مستويات السكّر في الدم، ما يمنع الهبوط الحاد في الطاقة خلال فترة ما بعد الظهيرة.
وكمثال عملي، تشير إلى الزبادي والمكسّرات كمصدرين بسيطين يدعمان التحمل البدني ويقلّلان من الإحساس بالخمول.
ولا يقلّ الانتظام في مواعيد الوجبات أهميةً عن محتواها. فالإفراط في تأخير الوجبات أو عدم التخطيط لها يؤثر بشكل مباشر على استقرار الجسم طيلة اليوم.
أما العامل الثاني، فهو النوم الجيد، حيث تحذّر لوكا من أن قلّة النوم تدفع الجسم إلى البحث عن مصادر طاقة سريعة، مثل السكّريات البسيطة، ما يؤدي بدوره إلى شعور متزايد بالإرهاق لاحقاً.
لذلك، فإن ضمان عدد كافٍ من ساعات النوم يُعدّ من الشروط الأساسيّة لمواجهة اليوم التالي بنشاط، لا بالاستهلاك الذاتي التدريجي.
