طرق بسيطة للتخلص من الانتفاخ بسهولة
يشكو الكثير من الأفراد خلال أيام عيد الأضحى من مشكلة الانتفاخ وخصوصا بعد تناول وجبات دسمة، لكنه يمكن تجاوزه باتباع بعض الخطوات البسيطة التي تعزز الهضم وتخفف من التورم في البطن.
-الاعتدال في تناول اللحوم:
رغم أن لحوم الأضاحي عنصر أساسي في عيد الأضحى، إلا أن الإفراط في تناولها وخصوصا اللحوم الدسمة أو المقلية، يرهق الجهاز الهضمي، لذا من الأفضل تناول كميات معتدلة مع تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة.
-تناول الألياف والخضروات:
للحد من الانتفاخ، يجب موازنة الوجبة بالبقوليات، الخضروات الورقية، والسلطات الطازجة، فهذه الأطعمة غنية بالألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتمنع تراكم الغازات.
-شرب الماء بكثرة:
الماء يساعد في هضم الطعام والتخلص من السموم، لذا يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ صباحا، وكميات منتظمة طوال اليوم خصوصا بين الوجبات، وليس خلالها لتفادي تمييع العصارات الهاضمة.
-ممارسة المشي بعد الأكل:
المشي الخفيف لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي ومنع الشعور بالثقل والانتفاخ، وحذر الخبراء من الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
-تجنب المشروبات الغازية:
رغم أنها قد تبدو منعشة، فإن المشروبات الغازية تزيد من تراكم الغازات في المعدة وتؤدي إلى تفاقم الانتفاخ، ويفضل استبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، أو اليانسون.
-استخدام الأعشاب الطبيعية:
بعض الأعشاب تساعد في تخفيف الغازات وتحسين الهضم، مثل النعناع لدوره في تهدئة عضلات الجهاز الهضمي، والزنجبيل الذي يحفز العصارات الهاضمة.
-تقليل استهلاك الحلويات:
الحلويات وخصوصا تلك الغنية بالدهون والسكر، تؤدي إلى بطء الهضم وتفاقم الانتفاخ، ويُنصح بتناولها بكميات معتدلة، ويفضل تناول الفاكهة الطازجة كبديل صحي.
