عادات بسيطة تخفض مستوى السكر في الدم خلال 12 أسبوعًا
أصبح ارتفاع مستوى سكر الدم أو داء السكري من أبرز التحديات الصحية عالميًا، مدفوعًا بنمط حياة سريع يفتقر إلى التغذية السليمة والنشاط البدني.
وتحذر جمعية القلب الأمريكية من أن إهمال السيطرة على السكر قد يؤدي إلى تلف الأعصاب، الفشل الكلوي، ومشكلات في العينين والقدمين، ما يجعل التدخل المبكر ضرورة حتمية.
إرشادات عملية للسيطرة على السكر
قدّم د. سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، 4 خطوات فعّالة تساهم في خفض مستويات السكر خلال 12 أسبوعًا فقط:
الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات السريعة
التوقف عن تناول السكر، الخبز الأبيض، والأرز يساعد على ضبط السكر وتقليل الوزن.
القرفة سلاح فعال
إضافة ملعقة قرفة يوميًا تقلل ارتفاع السكر المفاجئ، ودراسات حديثة أثبتت أنها تخفض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة تصل إلى 29%.
السلطة قبل الوجبة
تناول طبق غني بالألياف قبل الأطعمة النشوية يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويُثبت مستوى الجلوكوز.
الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة
مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، التي تُهضم ببطء وتمنع القفزات المفاجئة في سكر الدم.
نمط حياة متوازن
يشدد الخبراء على أن التغذية الصحية، الرياضة المنتظمة، وضبط مواعيد الوجبات هي خط الدفاع الأول للسيطرة على السكر قبل الحاجة للأدوية.
