عادات بسيطة تقوي الذاكرة وتحافظ على صحة الدماغ

كشف طبيب الأعصاب بايبينغ تشنغ، المعروف على منصة تيك توك باسم “الدكتور بينغ”، عن ثلاث ممارسات يومية يسهل اتباعها، يمكن أن تحسّن الذاكرة وتعزز القدرات الإدراكية، خصوصًا مع التقدم في العمر.

علّم ما تتعلمه

أولى هذه العادات هي مشاركة المعلومات أو المهارات الجديدة مع الآخرين. وأوضح الدكتور بينغ أن شرح المعلومة شفهيًا أو كتابيًا يعزّز الروابط العصبية في الدماغ، وهو ما يعرف بـ”تأثير النموذج الأولي”، مما يجعل الذاكرة أكثر رسوخًا.

استخدم حواسك المتعددة

العادة الثانية تتمثل في دمج أكثر من حاسة أثناء التعلم. فعلى سبيل المثال، ربط المعلومة بالسمع أو الحركة أو الصور يعزز قوة التذكر. واستشهد الدكتور بينغ بتقنية “قصر الذاكرة”، التي تعتمد على ربط المعلومات بأماكن مألوفة لتسهيل استرجاعها لاحقًا.

راجع على فترات متباعدة

أما العادة الثالثة فهي مراجعة المعلومات على فترات زمنية متباعدة بدلًا من محاولة حفظها دفعة واحدة. وأوضح الطبيب أن ما يُعرف بـ”التكرار المكاني” يساعد على تعزيز الذاكرة طويلة المدى، عبر المراجعة بعد أيام، ثم بعد أسبوع، ثم بعد شهر.

ذاكرة أقوى على المدى الطويل

وشدّد الدكتور بينغ على أن دمج هذه العادات الثلاث في الروتين اليومي يمكن أن يجعل التعلم أكثر فعالية واستدامة، ويساعد على الحفاظ على نشاط الدماغ وصحة الذاكرة حتى مع التقدم في العمر.