عادات صباحية قد ترفع ضغط الدم في صمت

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه “القاتل الصامت”، وقد تتفاقم حالته بسبب بعض العادات الصباحية الشائعة دون أن يدرك الشخص ذلك، وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف انديا.

أبرز هذه العادات:

التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ: تصفح البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ينشط هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية. يُنصح بقضاء أول 10–20 دقيقة من الصباح في التمدد، شرب الماء، والتأمل.

تخطي وجبة الإفطار: يؤثر على توازن السكر في الدم ويزيد إفراز هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب بنسبة 21%، بحسب دراسة 2019.

شرب الكثير من القهوة على معدة فارغة: الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويرفع ضغط الدم الانقباضي مؤقتًا بمقدار 8–10 ملم زئبق. يُفضل شرب الماء أولًا، ثم كوب واحد من القهوة بعد الإفطار.

التأخر في الاستيقاظ: الاستيقاظ المتأخر يؤدي إلى القلق والتوتر، ويزيد إفراز الأدرينالين، ما يؤدي لتسارع نبضات القلب وتضييق الشرايين. يُنصح بالاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بـ 15 دقيقة وتحضير الملابس والوجبات مسبقًا.

تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة على الإفطار: هذه الأطعمة غنية بالصوديوم، مما يزيد احتباس الماء وضغط الدم. يُفضل تناول وجبات إفطار منزلية صحية مثل الفواكه الطازجة، الشوفان، البيض، المكسرات غير المملحة وبذور الشيا.

اتباع روتين صباحي هادئ وصحي يمكن أن يقلل من التوتر ويحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، ويعزز صحة القلب على المدى الطويل.