في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. روشتة للأمهات لبناء عظام قوية لأطفالهن
تُعد العظام “الجندي المجهول” في جسم الإنسان، إذ تعمل بصمت وتتحمل عبئًا كبيرًا دون أن نشعر بها، ولا يظهر أهميتها إلا عند التعرض للإصابات أو الضعف أو الكسور. ومع حلول اليوم العالمي لهشاشة العظام، شدّد تقرير لموقع KidsHealth على أهمية دعم صحة العظام منذ الطفولة لضمان نمو قوي وحماية من المشكلات الصحية في المستقبل.
وأوضح التقرير أن كثافة العظام تُبنى بشكل أساسي خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث يكتمل تكوينها تقريبًا بحلول سن العشرين، بينما يبدأ معدل تجديد العظام في الانخفاض مع التقدم في العمر، ما يجعل الاستثمار المبكر في صحة العظام خطوة حاسمة للوقاية من الهشاشة لاحقًا.
3 عناصر أساسية لبناء عظام قوية للأطفال
1. الكالسيوم أساس بناء العظام
يُعد الكالسيوم المعدن الأهم في تكوين العظام والأسنان. ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والفاصوليا، وبعض المكسرات والبذور، والخضراوات الورقية. كما يُضاف إلى بعض العصائر والحبوب المدعمة.
وينصح الأطباء بأن يحصل الأطفال الصغار على 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، بينما يحتاج الأكبر سنًا إلى 4 حصص، مع إمكانية استبدال الأطعمة الشائعة بأخرى غنية بالكالسيوم مثل زبدة اللوز بدلًا من الفول السوداني، أو العصير المدعّم بالكالسيوم بدلًا من العصير العادي.
2. فيتامين د.. المفتاح لامتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، ويتوافر في الأسماك الدهنية، والكبد، والبيض، والفطر، إضافة إلى أشعة الشمس التي تُعد المصدر الطبيعي الأهم.
ويُوصي الأطباء بتعويض نقص فيتامين د عبر الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية، خاصة للأطفال الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس. كما يُفضل استشارة الطبيب قبل إعطاء المكملات لتحديد الجرعة المناسبة.
3. الرياضة.. سر القوة والمتانة
تمامًا كما تقوى العضلات بالحركة، تزداد العظام صلابة بالأنشطة البدنية. وتُعد تمارين تحمل الوزن مثل الجري، والقفز، وتسلق السلالم، واللعب في الهواء الطلق، من أهم الأنشطة التي تساعد على بناء العظام.
ويُنصح بأن يمارس الأطفال ساعة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، على أن تتضمن تمارين متنوعة لتحفيز نمو العظام بشكل صحي.
نصائح إضافية لدعم صحة العظام
شجّعي طفلك على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، خاصة الورقية الخضراء والفاصوليا والصويا.
تجنّبي المشروبات الغازية، إذ إن الفوسفات فيها يقلل امتصاص الكالسيوم.
راقبي وزن طفلك، فالسمنة تضعف العظام والمفاصل.
كوني قدوة لطفلك بممارسة العادات الغذائية والرياضية الصحية.
استبدلي المكافآت الغذائية بأنشطة ممتعة أو هدايا رمزية.
ويؤكد الخبراء أن الاهتمام المبكر بصحة العظام هو استثمار في المستقبل، فالعادات الغذائية والنشاطية التي تُغرس في الطفولة تضمن عظامًا قوية وصحة مستدامة مدى الحياة.
