كيف تبدأ يومك فى العمل بنشاط وحيوية؟.. نصائح مهمة يمكن الاستعانة بها
السهر لفترات طويلة يؤدى إلى الشعور بالكسل وعدم القدرة على الذهاب للعمل، ومع إشراقة اليوم التالي، يأتي التحدي الحقيقي حول كيفية بداية اليوم بنشاط وتركيز، بالرغم من السهر لوقت طويل.
هناك بعض النصائح المهمة التي يمكن الاستعانة بها، لبدء يوم العمل بنشاط وحيوية، ومنها:
شرب كوب ماء:
ابدأ صباحك بشرب كوب كبير من الماء بعد ساعات من السهر وقلة النوم، حيث يحتاج جسمك للترطيب فورًا.
كما يمكنك إضافة شرائح ليمون أو نعناع للحصول على انتعاش إضافي خلال ساعات الصباح.
الاستحمام بالماء البارد:
الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويعزز الشعور باليقظة، هو بمثابة “زر إعادة التشغيل” لجسمك بعد سهرة طويلة.
تناول فطار صحي:
تجنب الأطعمة الثقيلة أو المليئة بالسكر، واستعن بوجبة إفطار تحتوي على بروتينات خفيفة (كالبيض أو الزبادي)، مع خبز كامل الحبة أو شوفان وبعض الفاكهة، هذه التركيبة تعزز الطاقة وتحافظ على التركيز لساعات أطول.
شرب القهوة أو الشاي الأخضر:
فنجان واحد من القهوة أو الشاي الأخضر يمكن أن يمنحك دفعة ذهنية جيدة، لكن لا تفرط في الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو القلق.
-تنظيم أولوياتك:
بعد الوصول إلى مكان العمل، خذ بضع دقائق لتنظيم أولوياتك، وحدد المهام الأكثر أهمية، وابدأ بها بينما لا يزال لديك أكبر قدر من التركيز.
-الحصول على فترات استراحة قصيرة ومنتظمة:
احرص على أخذ فترات استراحة قصيرة ومنتظمة بين ساعات العمل، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على إنتاجيتك دون استنزاف طاقتك.
