كيف تحمي معدتك في الصيف من آلام الحرارة؟
يعاني الكثير من آلام واضطرابات في المعدة خلال فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة، مثل التقلصات، الغثيان، الإسهال، أو الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
ورغم أن هذه الأعراض قد تبدو مزعجة فقط، إلا أن لها أسبابا واضحة تتعلق بطبيعة الطقس الحار والعادات الغذائية خلال الصيف.
وهناك بعض الأسباب المؤدية إلى ألم المعدة في الصيف، منها:
– تلوث الطعام والماء:
في الجو الحار تتكاثر البكتيريا بشكل أسرع على الطعام المكشوف أو غير المبرد جيدا، لذا فتناول أطعمة أو مشروبات ملوثة يؤدي إلى التسمم الغذائي أو التهاب المعدة والأمعاء.
-الإكثار من تناول المثلجات والمشروبات الباردة:
الانتقال المفاجئ من حرارة الجو إلى مشروبات شديدة البرودة قد يسبب تقلصا في عضلات المعدة وألما مفاجئا، خصوصا عند الأشخاص الحساسين.
-الإفراط في تناول الفواكه الصيفية:
رغم فوائدها، فإن الإفراط في فواكه مثل البطيخ، الشمام، أو المانجو قد يسبب انتفاخًا أو إسهالًا لدى البعض.
-الوجبات السريعة والدسمة:
في الصيف، يلجأ البعض إلى الأطعمة الجاهزة والمقلية، والتي يصعب هضمها وتؤدي إلى ثقل في المعدة وحرقة.
-الجفاف ونقص شرب الماء:
قلة شرب الماء تؤثر على الهضم وتزيد من حموضة المعدة، مما قد يسبب ألما أو حرقانا.
-اضطراب مواعيد الأكل والنوم:
السهر الطويل، وتناول الطعام في أوقات غير منتظمة، يؤثران على إفراز العصارة الهضمية ويسببان اضطرابات في الجهاز الهضمي.
-الإجهاد الحراري والتوتر:
الحرارة الشديدة قد تسبب توترا داخليا في الجسم، وتؤثر على الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تقلصات وألم.
وقدم الخبراء مجموعة من النصائح التي تحمي المعدة في الصيف، منها:
-الحفاظ على نظافة الطعام والماء:
اغسل الخضار والفواكه جيدا، وابتعد عن الأطعمة المكشوفة أو المشكوك في مصدرها.
-شرب الماء بانتظام:
يجب الإكثار من شرب الماء لتجنب الجفاف والحفاظ على توازن العصارات الهضمية.
-تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية:
نصح الخبراء بتقليل الأطعمة الدسمة والمقلية، واستبدالها بوجبات خفيفة ومتوازنة.
-تجنب المشروبات شديدة البرودة:
بعد التعرض للشمس، حذر الخبراء من المشروبات شديدة البرودة والبدء برشفات معتدلة لتجنّب تقلص المعدة.
-تنظيم مواعيد النوم والأكل:
أشار الخبراء إلى أهمية تنظيم مواعيد النوم والأكل، فالجهاز الهضمي يتأثر مباشرة بالعادات اليومية.
-لا تفرط في تناول الفواكه:
بالرغم من فائدة تناول الفاكهة، إلا أن الخبراء حذروا من الإفراط فيها وتوزيعها على فترت خلال اليوم.
