لتجنب مشاكل القلب والكلى.. 7 عادات مهمة لضبط مستوى ضغط الدم
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
وحذر الأطباء من ارتفاع ضغط الدم المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
ومن المخاطر الصحية التي تصيب الأفراد عند ارتفاع مستوى ضغط الدم:
-أمراض القلب:
ارتفاع ضغط الدم يزيد من عبء العمل على القلب، مما قد يؤدي إلى تضخم عضلة القلب، ضعفها، وفشلها في أداء وظيفتها بشكل صحيح، كما يرفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
-السكتات الدماغية:
ضغط الدم المرتفع قد يتسبب في تلف الأوعية الدموية في الدماغ أو انسدادها، مما يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية قد تسبب فقدان القدرات الحركية أو الكلامية، أو حتى الموت.
-أمراض الكلى:
الشرايين التالفة الناتجة عن ارتفاع الضغط تؤثر على قدرة الكلى على تصفية الدم وتنقية الجسم من السموم، مما قد يؤدي إلى فشل كلوي.
-مشاكل في الرؤية:
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضر بالأوعية الدموية في العين، مما يسبب مشاكل في الرؤية وقد يصل الأمر إلى العمى في بعض الحالات.
-تلف الشرايين:
زيادة الضغط تسبب تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-زيادة خطر الإصابة بمرض السكري:
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، مثل تلف الأعصاب والكلى.
مخاطر انخفاض ضغط الدم
-الدوخة والإغماء:
عندما يكون ضغط الدم منخفضا جدا، قد لا يصل الدم بكميات كافية إلى الدماغ، مما يسبب دوخة، ضعف، أو حتى فقدان الوعي (إغماء)، وهذا قد يؤدي إلى السقوط والإصابة.
-الإعياء والضعف العام:
قلة تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء يجعل الجسم يشعر بالإرهاق والضعف، مما يؤثر على النشاط اليومي.
-مشاكل في التركيز:
نقص الدماغ من الأكسجين والغذاء يسبب صعوبة في التركيز والتفكير الواضح.
-صداع شديد أو غثيان:
قد يصاحب انخفاض الضغط صداع مستمر أو شعور بالغثيان، خاصة إذا كان شديدًا.
-صدمات وإصابات خطيرة:
في الحالات الحادة، قد يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى صدمة نقص التروية، وهي حالة طبية طارئة قد تسبب تلفا في الأعضاء الحيوية.
-مشاكل في القلب والكلى:
انخفاض ضغط الدم المزمن قد يقلل من تدفق الدم إلى القلب والكلى، مما يؤثر على وظائفهما ويؤدي إلى مضاعفات صحية.
ضبط مستوى الضغط
وهناك عدة عادات يومية بسيطة يمكن اتباعها للسيطرة على ضغط الدم، منها:
-اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل السمك والدجاج، مع تقليل تناول الملح والدهون المشبعة، يساعد في خفض ضغط الدم.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام:
الرياضة اليومية، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقوية القلب، مما يساعد على خفض ضغط الدم، لذا ينصح بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
-تقليل استهلاك الملح:
الإفراط في تناول الملح يرفع ضغط الدم بشكل كبير، لذلك من المهم تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام والابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
-الحفاظ على وزن صحي:
زيادة الوزن تزيد من ضغط الدم وتضع عبئا إضافيا على القلب، فالمحافظة على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم تساعد في ضبط ضغط الدم.
-الابتعاد عن التدخين والكحول:
التدخين يرفع ضغط الدم بشكل مباشر ويسبب ضيق الأوعية الدموية، كما أن تناول الكحول بكميات كبيرة يؤثر سلبا على مستوى ضغط الدم، فالإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول من أهم خطوات ضبط الضغط.
-التحكم في التوتر النفسي:
التوتر والضغط النفسي يؤثران على ضغط الدم، حيث يمكن تقليل التوتر بممارسة التأمل، التنفس العميق، اليوجا، أو حتى تخصيص وقت للراحة والاسترخاء يوميًا.
-مراقبة ضغط الدم بانتظام:
متابعة قياس ضغط الدم بانتظام تساعد على التعرف على أي تغيرات مبكرة واتخاذ الإجراءات المناسبة سواء بتعديل نمط الحياة أو تناول الأدوية بوصفة الطبيب.
