لتحقيق أقصى استفادة.. أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذائية من أهم الوسائل التي تساعد في تحسين الصحة العامة، وتعويض النقص في العناصر الغذائية التي قد لا يحصل عليها الجسم من خلال الطعام فقط.

وأكد الأطباء أن توقيت تناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعاليتها، لأنها عند تناولها في أوقات معينة في اليوم تكون فيها المكملات الغذائية أكثر امتصاصًا وأكثر فعالية.

ومن أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية:

-الفيتامينات A, D, E, K:

تعتبر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A، D، E، و K ضرورية لصحة الجسم، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تقوية المناعة، تعزيز صحة العيون، العظام، والجلد، ولكن لأنها تذوب في الدهون، فإن أفضل وقت لتناول هذه المكملات هو مع الوجبات التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو، المكسرات، أو زيت الزيتون، وذلك لأن الدهون تساعد في تحسين امتصاص هذه الفيتامينات.

-فيتامين C وفيتامينات ب المركبة (B1، B2، B6، B12):

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين C وفيتامينات ب، لا تحتاج إلى الدهون لتذوب ويمتصها الجسم بسهولة، كما أنها تلعب دورًا في تعزيز الطاقة، تقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة الجلد والشعر.

ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم، لكن من الأفضل تناولها في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة إفطار خفيفة، وذلك لأن فيتامينات ب تساعد في تحسين مستويات الطاقة، لذا من الجيد تناولها في الصباح لتساعد في تعزيز نشاطك طوال اليوم، بينما فيتامين C يمكن أن يكون مفيدًا في تقوية المناعة إذا تم تناوله صباحًا.

-المغنيسيوم:

المغنيسيوم عنصر أساسي لصحة العضلات والعظام، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم والقلق، ويُفضل تناوله في المساء قبل النوم لأن له تأثيرًا مهدئًا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم، فالمغنيسيوم يساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يجعله مناسبًا لتحسين النوم.

-الكالسيوم:

الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لصحة العظام والأسنان، وأيضًا لتنظيم العضلات والأعصاب، وعلى الرغم من أنه يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، إلا أنه من الأفضل تقسيم الجرعة الكبيرة على فترات مختلفة، لأنه قد يصعب على الجسم امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم في جرعة واحدة.

ويفضل تناوله مع الوجبات الرئيسية (غداء أو عشاء)، وذلك لأن تناول الكالسيوم مع الطعام يساعد على تحسين امتصاصه، ومن الأفضل تجنب تناوله مع مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد، لأن الكالسيوم قد يتداخل مع امتصاص الحديد.

-البروتين:

البروتين هو مكمل غذائي شائع، خاصة بين الرياضيين وأولئك الذين يسعون لبناء العضلات، ويعد تناول البروتين في الوقت المناسب أمرًا مهمًا للحصول على أفضل نتائج، ويفضل تناوله بعد التمرين مباشرة أو خلال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لدوره في إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي، وفي حالات أخرى يمكن تناوله في الوجبات الخفيفة لضمان حصول الجسم على كميات متوازنة من البروتين طوال اليوم.

-أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تعد الأحماض الدهنية أوميجا-3 من العناصر المغذية الضرورية لصحة القلب والدماغ، وزيت السمك هو أحد المصادر الشائعة لهذه الأحماض الدهنية.

أفضل وقت لتناوله هو مع الوجبات الرئيسية، خصوصًا الوجبات التي تحتوي على دهون صحية، وذلك لأن الأحماض الدهنية أوميجا-3 تمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام الغني بالدهون.

-مكملات الحديد:

الحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم خصوصا لمن يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم، ومع ذلك يجب تناول مكملات الحديد بحذر، حيث يمكن أن يتداخل امتصاصه مع بعض الأطعمة أو المكملات.

وأفضل وقت لتناوله في الصباح أو على معدة فارغة، وذلك لأن الحديد يتم امتصاصه بشكل أفضل عندما لا يكون هناك أطعمة أخرى في المعدة، كما يُفضل تجنب تناول المكملات مع الكالسيوم أو الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لأنها قد تقلل من امتصاص الحديد.

-مكملات الألياف:

تساعد مكملات الألياف في تعزيز الهضم وتحسين صحة الأمعاء، بالإضافة إلى أنها تساعد في السيطرة على الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ويفضل تناولها مع الوجبات أو قبل الوجبات، لأنه يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، وتحسين حركة الأمعاء.