مخاطر تهددك عند التعرض للشاشات لفترة طويلة

في عصرنا الرقمي، أصبح من الطبيعي أن نقضي ساعات طويلة أمام الشاشات سواء الهواتف الذكية أو الحواسيب أو الأجهزة اللوحية، وحتى التليفزيون، دون الانتباه إلى تأثير التعرض لفترة طويلة على الصحة النفسية أو الجسدية.

وحذر الخبراء من المشاكل التي يتعرض لها الأفراد عند استخدام الشاشات لفترة طويلة، ومن أبرزها:

مشاكل النظر وإجهاد العين الرقمي

يعد إجهاد العين الرقمي من أكثر الأعراض شيوعا، ويحدث بسبب التركيز الطويل على الشاشات دون راحة.

ومن أبرز الأعراض: تشوش أو عدم وضوح الرؤية، جفاف العين أو حرقة مستمرة، صداع متكرر، إحساس بوجود رمل في العين، صعوبة في التركيز بعد فترة من استخدام الجهاز.

مشاكل عصبية ونفسية

ونجد أن الأفراد الذين يتعرضون للشاشات لفترة طويلة، يكثر شكواهم من:

-الصداع والتوتر:

الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الشاشات تؤثر على الدماغ وتسبب صداعا وتوترا عند الإفراط في استخدامها.

-اضطراب النوم:

التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو أرق.

-الإدمان الرقمي:

الاستخدام المفرط قد يتحول إلى إدمان يؤثر على العلاقات الاجتماعية والقدرة على التركيز.

مشاكل جسدية وعضلية

ويعاني هؤلاء أيضا من مشاكل جسدية وعضلية، والتي تظهر في صورة:

-آلام الرقبة والكتف نتيجة الوضعية غير الصحيحة أثناء استخدام الهاتف أو اللابتوب.

-متلازمة النفق الرسغي بسبب الاستخدام المتكرر للوحة المفاتيح أو الهاتف.

-تيبّس أو تعب اليدين والمعصمين خصوصا عند التمرير المستمر أو اللعب على الأجهزة المحمولة.

أثر الشاشات على الأطفال والمراهقين

وحذر الخبراء من تأثير الشاشات على الأطفال والمراهقين، لإصابتهم بالمشاكل الصحية والنفسية والجسدية، ومنها:

-ضعف تطور البصر في سن مبكرة.

-تشتت الانتباه وصعوبة في التعلم.

-مشاكل سلوكية نتيجة الانعزال أو الإفراط في استخدام الألعاب والتطبيقات.

كيف تحمي نفسك من مشاكل التعرض للشاشات؟

وقدم الخبراء مجموعة من النصائح والإرشادات للوقاية من المشاكل الناتجة عن التعرض للشاشات لوقت طويل، منها:

-“قاعدة 20-20-20” وهي تنص على أن كل 20 دقيقة، يجب النظر إلى شيء يبعد عنك حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية.

-ضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة الغرفة.

-استخدام الوضع الليلي أو فلاتر الضوء الأزرق خصوصا في الليل.

-الجلوس بوضعية صحية بحيث تكون الشاشة في مستوى العين، والظهر مستقيما.

-الاستعانة بالقطرات المرطبة عند الشعور بجفاف في العين.

-تقليل وقت الشاشة غير الضروري وخصوصا قبل النوم.

-تخصيص وقت يومي للراحة من الأجهزة الرقمية.