مفاجأة علمية.. 30 دقيقة يوغا أسبوعيًا كافية لتحسين جودة النوم
كشفت دراسة حديثة أن اليوغا عالية الكثافة قد تكون من أكثر التمارين فعالية لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متقدمة على المشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، وحتى التمارين الهوائية أو الصينية التقليدية.
وجاءت النتائج بعد تحليل 30 تجربة عشوائية محكومة شارك فيها أكثر من 2500 شخص من 12 دولة، جميعهم يعانون من اضطرابات النوم، وذلك وفقًا لنتائج نُشرت في مجلة Sleep and Biological Rhythms.
وبحسب الباحثين في جامعة هاربين الرياضية بالصين، فإن ممارسة اليوغا لمدة تقل عن 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا قد تمنح أفضل النتائج، مع ظهور تحسن واضح في جودة النوم خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.
وجاء المشي في المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، تليه تمارين المقاومة. وأشارت الدراسة إلى أن فعالية اليوغا قد تعود لقدرتها على تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، إضافةً إلى تعزيز نشاط الموجات الدماغية المرتبطة بالنوم العميق.
وتختلف هذه النتائج جزئيًا عن تحليل نُشر عام 2023، والذي أوضح أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيًا هي الأكثر فعالية لمن يعانون من اضطرابات النوم.
ورغم النتائج المشجعة، شدد الباحثون على ضرورة عدم تعميمها بسبب تباين شدة اليوغا بين الدراسات، وقلة الأبحاث المدرجة، واختلاف خصائص المشاركين. وأكدوا أن “أجسادنا وأدمغتنا مختلفة، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع للأرق أو اضطرابات النوم”.
وتظل اليوغا خيارًا طبيعيًا وفعالًا ضمن مجموعة من الأساليب المتاحة لتحسين النوم وتعزيز جودته بصورة صحية وآمنة.
