منها شرب الماء.. طرق فعالة تخلصك من الكسل في الصباح 

يكثر شكوى البعض خلال ساعات الصباح من مشكلة الكسل وقلة النشاط وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة خصوصا في أيام العمل أو الدراسة.

قد تكون هذه المشكلة محبطة وتؤثر على مستوى الإنتاجية طوال اليوم، لكن هناك العديد من الطرق الفعالة للتغلب على هذه المشكلة وتحفيز الجسم والعقل على النشاط منذ اللحظات الأولى للاستيقاظ.

ومن بين الخطوات التي تساعد في التعامل مع الكسل الصباحي وزيادة النشاط في بداية اليوم:

-تحديد وقت نوم ثابت:

أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالكسل في الصباح هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويختلف احتياج الجسم للنوم من شخص لآخر، لكن في المتوسط، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة.

ونصح الخبراء بالتأكد من تحديد وقت نوم ثابت، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، وإذا اعتدت على النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، سيعتاد جسمك على ذلك، مما يسهل الاستيقاظ والشعور بالنشاط.

-الاستيقاظ ببطء وهدوء:

يعتقد الكثير أن الاستيقاظ بسرعة والنهوض فورا من السرير سيعزز النشاط، لكن العكس هو الصحيح، فالاستيقاظ بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى شعور بالدوار والكسل، حاول الاستيقاظ تدريجيا، عن طريق فتح الستائر للتمتع بضوء الشمس الطبيعي، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء والتنشيط، ويمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين التنفسية لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط الجسم.

-التحرك فورا بعد الاستيقاظ:

ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الاستيقاظ، مثل التمدد أو المشي الخفيف في المكان، يمكن أن يحفز الجسم ويزيد من مستويات الطاقة، هذه التمارين تساعد على تحفيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين اليقظة والمزاج حتى بعض الدقائق من الحركة يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في نشاطك.

-شرب الماء فور الاستيقاظ:

الجفاف هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل في الصباح، فبعد ساعات من النوم يكون الجسم بحاجة إلى إعادة ترطيب، لذا ابدأ يومك بكوب من الماء، وهذا يساعد على تنشيط الأيض وتحفيز الأعضاء الحيوية للعمل بشكل صحيح، كما يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلى الماء لتحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالانتعاش.

-تناول وجبة إفطار صحية:

الطعام هو الوقود الذي يحتاجه الجسم ليعمل بكفاءة طوال اليوم خصوصا في الصباح، لذا تجنب الإفطار غير الصحي مثل السكريات أو الوجبات السريعة، والتي قد تسبب تذبذبًا في مستويات السكر في الدم وتزيد من الشعور بالتعب، واختر وجبة إفطار غنية بالبروتينات والألياف، مثل البيض، الزبادي، الفواكه، أو الشوفان، فهذه الأطعمة تمنحك طاقة مستدامة وتساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

-تحديد أهداف يومية صغيرة:

إذا كنت تشعر بأنك مشغول للغاية أو لا تعرف من أين تبدأ، فإن تحديد أهداف صغيرة وواضحة ليومك قد يساعدك على التغلب على الكسل.

-التعرض للشمس:

أشعة الشمس الصباحية لها تأثير كبير في تحسين المزاج وتعزيز النشاط. عند تعرض الجسم لضوء الشمس، يقوم الجسم بإفراز هرمون السيروتونين، الذي يساعد على تحسين المزاج والتركيز، لذا حاول الجلوس بجانب نافذة مفتوحة أو الخروج لبعض الوقت في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ. هذا سيساعدك على إعادة تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، مما يعزز من نشاطك في الصباح.

-تجنب المنبهات الزائدة مثل القهوة أو السكر:

على الرغم من أن القهوة قد تعطيك دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنها قد تؤدي إلى هبوط سريع في مستويات الطاقة بعد فترة قصيرة، لذلك لا تعتمد بشكل مفرط على المنبهات مثل القهوة أو المشروبات السكرية في الصباح، فبدلاً من ذلك، يمكنك تجربة شرب شاي الأعشاب أو الماء الدافئ مع الليمون لتحفيز النشاط بشكل طبيعي.

-المكملات الغذائية الطبيعية:

في بعض الأحيان، قد تكون المشكلة ناتجة عن نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها الجسم لزيادة النشاط، ومن المفيد استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الفيتامينات مثل فيتامين D أو B12، أو المغنيسيوم، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية الطبيعية في تعزيز الطاقة واليقظة.