من المشي إلى حل الألغاز.. 8 أنشطة فعّالة لتنشيط الدماغ

مع التقدم في العمر وتزايد الضغوط اليومية، يواجه كثير من الأشخاص بعد تجاوز الأربعين عامًا تراجعًا ملحوظًا في القدرات العقلية والمعرفية، من بينها ضعف التركيز والانتباه وصعوبة الحفظ وتذكر التفاصيل.

ولمواجهة هذه التحديات، أوصى خبراء الصحة بعدد من الأنشطة التي تسهم في تنشيط الذاكرة وتعزيز الأداء الذهني، منها التمارين البدنية مثل المشي والتأمل، وأخرى ذهنية كالقراءة وحل الألغاز والكتاب.

وبحسب ما نشرته صحيفة Indian Express، فإن إدراج هذه الممارسات بشكل يومي يمكن أن ينعكس إيجابًا على القدرات المعرفية، ومن أبرزها:

حل لغز صباحي: ممارسة الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو ألعاب الكلمات تعزز التركيز والذاكرة في عشر دقائق فقط.

تنشيط اليد غير المستخدمة: كتنظيف الأسنان أو تقليب الطعام باليد الأقل استخدامًا، ما يحفّز تكوين روابط عصبية جديدة.

المشي 20 دقيقة يوميًا: يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل مخاطر التدهور المعرفي.

الاستماع إلى الموسيقى: يثري الدماغ بأصوات وتجارب جديدة تعزز الفهم والتذكر.

تدوين اليوميات يدويًا: تنشيط مناطق دماغية مختلفة من خلال الكتابة باليد، بما يقوي الذاكرة والوضوح العاطفي.

التأمل لخمس دقائق: يقلل من الضبابية الذهنية والتوتر، ويعزز الانتباه وكثافة المادة الرمادية.

تعلم كلمة أو لغة جديدة: مجرد اكتساب كلمة يوميًا يسهم في تحسين الطلاقة اللفظية والمرونة المعرفية.

ممارسة الألعاب الاستراتيجية: مثل الشطرنج والسكربل وألعاب بطاقات الذاكرة، والتي تنمّي مهارات التخطيط والتركيز وحل المشكلات.