نصائح فعالة للتعامل مع مشاكل القولون وتحسين الهضم
يكثر شكوى الأفراد من مشاكل القولون التي تؤثر على نشاطهم وقدرتهم على ممارسة المهام اليومية، بسبب أعراضه المزعجة سواء الانتفاخ أو الغازات وغيره.
وأكد الأطباء أن مشاكل القولون من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعا، ونجد الأفراد يكثر شكواهم بسبب بعض الأعراض المزعجة مثل القولون العصبي، الانتفاخ، الغازات، أو الإمساك المزمن.
وأضافوا أن اتباع نمط حياة صحي وبعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية يمكن أن يحدث فارقا كبيرا في تقليل الأعراض وتحسين الهضم.
ومن أهم النصائح العملية التي تساعدك في التحكم بأعراض القولون وتخفيف الانزعاج الهضمي:
-اتباع نظام غذائي مناسب للقولون:
حذر الخبراء من تجنب الأطعمة المهيجة مثل: المقليات، الأطعمة الحارة، البقوليات، والمشروبات الغازية.
وشددوا على تقليل الكافيين، لتأُيره في تهيج الأمعاء، كما يجب إدخال الألياف تدريجيا إلى نظامك الغذائي مثل الشوفان، الفواكه، والخضروات، ولكن بحذر إذا كانت تسبب الانتفاخ.
-شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يزيد من مشاكل الإمساك، لذا يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا للمساعدة في تحريك الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
-ممارسة الرياضة بانتظام:
الحركة تساعد في تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل التوتر، الذي يُعد من أبرز محفزات القولون، لذا يمكن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
-تقليل التوتر والقلق:
القولون العصبي يرتبط ارتباطا وثيقا بالحالة النفسية، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس، بالإضافة إلى النوم الجيد والمنتظم.
-تناول الطعام ببطء وفي مواعيد منتظمة:
حذر الخبراء من تناول الطعام بسرعة، فذلك يزيد من دخول الهواء ويسبب الانتفاخ.
كما يُنصح بتجنب الإفراط في الطعام في الوجبة الواحدة، ويمكن تقسيم الطعام بين 4 إلى 5 وجبات خفيفة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.
-استشارة الطبيب وعدم الاعتماد على الأدوية العشوائية:
لا تتناول الأدوية أو الأعشاب دون استشارة طبية، فبعضها قد يفاقم المشكلة، لذا يجب زيارة الطبيب حتى يصف الأدوية التي تناسب حالتك الصحية.
