أمراض القلب تعد السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء على حد سواء، لكن الأطباء يؤكدون أن هناك العديد من الإجراءات البسيطة التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة القلب وتقليل المخاطر، وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف إنديا.
إليك أهم 10 عادات يمكنك البدء بها اليوم:
الحصول على نوم كافٍ وجودة عالية
ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا، والابتعاد عن الكافيين والتدخين وممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن المثالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُنصح باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات، مع ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك مرتين أسبوعيًا، والخضروات والفواكه الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة.
زيادة النشاط البدني
حتى 10 دقائق يوميًا من أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب تساعد في حماية القلب، مع ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
الإقلاع عن التدخين
حتى التدخين العرضي يضر القلب والأوعية الدموية، لذا يُنصح بوضع خطة للإقلاع واستشارة الطبيب أو الانضمام لمجموعات دعم.
السيطرة على الكوليسترول
اتباع نظام TLC (النظام الغذائي والنشاط البدني وإدارة الوزن) للحد من الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
إدارة مستويات السكر في الدم
اختيار الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، ومراقبة نسبة السكر باستمرار، خصوصًا لمن لديهم تاريخ مرضي.
التحكم في التوتر النفسي
ممارسة التأمل، اليوجا، وتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر وتحسين الصحة الجسدية والعاطفية.
مراقبة ضغط الدم
الضغط المثالي يقلل من خطر المضاعفات القلبية، ويُنصح بقياسه بانتظام واستخدام جهاز متابعة في المنزل.
العناية بالنفس والدعم الاجتماعي
العلاقات الإيجابية والدعم الاجتماعي تساعد على الالتزام بالعادات الصحية، لذا احرص على التفاعل مع الأسرة والأصدقاء أو الانضمام لمجموعات رياضية أو غذائية.
اتباع هذه العادات اليومية لا يحافظ فقط على قلبك، بل يعزز صحتك العامة ويقوي المناعة ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
