20 تمرين ضغط صباحا.. عادة بسيطة تصنع فارقا كبيرا في صحة الجسم والمزاج
قد يبدو أداء 20 تمرين ضغط عند الاستيقاظ عادة بسيطة، لكنها — بحسب تقرير موقع «تايمز أوف إنديا» — تُحدث سلسلة من التغيرات الإيجابية في الجسم، من تقوية العضلات إلى تحسين الطاقة والمزاج. ويوضح التقرير سبعة تأثيرات ملحوظة لهذا الروتين السريع والفعّال:
1. يقوي عضلات الجذع ويحسن وضعية الجسم
لا تقتصر فوائد تمرين الضغط على عضلات الصدر والذراعين؛ إذ يعمل أيضًا على تقوية الجذع ودعم العمود الفقري. ومع الاستمرار، يُسهم في استقرار العضلات الأساسية، وتقليل آلام أسفل الظهر، وتحسين الوضعية العامة.
2. يحفز عملية الأيض منذ الصباح
تُنشّط هذه التمارين عملية التمثيل الغذائي مبكرًا، ما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم، ويمنحك دفعة من اليقظة والطاقة.
3. يدعم صحة المفاصل
الحركة المتوازنة لتمرين الضغط تقوي مفاصل الكتفين والمرفقين والمعصمين، وتزيد إنتاج السائل الزليلي، مما يقلل من التصلب ويحسن مرونة الحركة، خاصة لمن يعملون لفترات طويلة جلوسًا.
4. يرفع المزاج ويقلل التوتر
يساعد تمرين الضغط على إفراز الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، ويخفض معدلات التوتر. دقائق قليلة من التمرين الصباحي قد تمنحك تحسنًا فوريًا في المزاج والتركيز.
5. يعزز الدورة الدموية وصحة القلب
تكرار الحركة يزيد من تدفق الدم ويُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية. وحتى 20 تكرارًا يوميًا يمكن أن يُسهم تدريجيًا في تقوية القلب وتعزيز وصول الأكسجين للعضلات.
6. يدعم كثافة العظام
باعتباره تمرينًا يعتمد على وزن الجسم، يفرض الضغط الميكانيكي اللازم لتحفيز العظام على النمو والتقوية، ما يقلل خطر الإصابة بالكسور مع مرور الوقت.
7. ينمي الانضباط ويساعد على بناء العادات الصحية
الالتزام بعادة ثابتة كل صباح يساهم في تعزيز الانضباط العقلي، ويقوي الصلة بين العقل والجسد، ويوفر شعورًا يوميًا بالإنجاز، مما يُسهّل تبني سلوكيات صحية أخرى.
