4 خطوات بسيطة لنوم أسرع وأكثر راحة.. نصائح من جراح أعصاب
يعاني كثيرون من الأرق رغم شعورهم بالإرهاق، فيجدون أنفسهم مستلقين في السرير دون أن يتمكنوا من النوم، وغالبًا ما يكون السبب عادات يومية خاطئة تؤثر على الإيقاع الطبيعي للجسم، وليس فقط التوتر أو النشاط الذهني.
وبحسب ما نقل موقع «تايمز أوف إنديا»، قدّم جراح الأعصاب الدكتور براشانت كاتاكول أربع خطوات فعّالة تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا:
1. التحرك أكثر خلال النهار
أكدت دراسة نُشرت في مجلة «كوريوس» أن النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو ركوب الدراجة يحفّز النوم العميق، إذ يسهم في تنظيم حرارة الجسم وتوازن هرموني الميلاتونين والكورتيزول، المسؤولين عن دورة النوم والاستيقاظ.
2. التحكم في الضوء
يلعب الضوء دورًا أساسيًا في ضبط الساعة البيولوجية، إذ يؤدي التعرض للأضواء الساطعة مساءً إلى تأخير إفراز الميلاتونين. ويوصي الخبراء باستخدام إضاءة دافئة وخافتة بعد الغروب، وتجنّب الضوء الأبيض أو الأزرق المنبعث من الشاشات والمصابيح القوية.
3. تقليل وقت الشاشة قبل النوم
استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم يبقي الدماغ في حالة تأهب، مما يعيق الدخول في النوم الطبيعي. وتوصي الدراسات بتجنّب الشاشات لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، واستبدالها بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
4. تناول العشاء مبكرًا وخفيفًا
الوجبات الثقيلة أو المتأخرة ترفع حرارة الجسم وتنشّط عملية الهضم، ما يعيق النوم. لذلك يُنصح بتناول العشاء قبل غروب الشمس، مع القيام بنزهة قصيرة بعد الوجبة لتحسين الهضم والراحة الليلية.
ويؤكد كاتاكول أن اتباع هذه العادات يساعد على موازنة الهرمونات وتهدئة الجهاز العصبي، لتتحول فترات النوم إلى تجربة طبيعية ومريحة بدلاً من صراع ليلي متكرر مع الأرق.
