4 فيتامينات تعزز قوة الدماغ وترفع مستوى الذكاء.. ما هي مصادرها؟
بينما يمكن قياس طول الطفل ووزنه بسهولة خلال سنوات النمو، يبقى قياس التطور العقلي أكثر تعقيدًا. لذلك يوصي الخبراء بالاهتمام بصحة الدماغ منذ الصغر، وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية التي تلعب دورًا مباشرًا في تعزيز قدراته الإدراكية. وبحسب تقرير موقع تايمز أوف إنديا، هناك أربعة فيتامينات أساسية أثبتت الدراسات دورها في دعم وظائف الدماغ ورفع مستوى الذكاء.
1. فيتامينات ب… الوقود الأول للدماغ
تُعد مجموعة فيتامينات ب من أهم العناصر التي يحتاجها الدماغ للحفاظ على الطاقة واليقظة. وتساعد فيتامينات B6 وB9 وB12 بشكل خاص على نمو الجهاز العصبي وتعزيز الإشارات العصبية، إضافة إلى دعم الصحة النفسية ووظائف الذاكرة.
مصادرها: السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة، الموز، الأفوكادو، البطاطس، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، العدس، منتجات الألبان.
2. فيتامين سي… تعزيز الذكاء وحماية الذاكرة
يشتهر فيتامين C بكونه مضاد أكسدة قوي، وتوضح الأبحاث أنه يلعب دورًا مهمًا في رفع الأداء العقلي. ففي إحدى الدراسات، حقق الأشخاص الذين تناولوا كوبًا من عصير البرتقال يوميًا لمدة ستة أشهر نتائج أعلى في اختبارات الذكاء مقارنةً بغيرهم. كما يساعد على حماية الذاكرة والقدرات العقلية مع التقدم في العمر.
مصادره: البرتقال، الليمون، الكيوي، البابايا، الفراولة، الفلفل الحلو، إضافة إلى معظم الفواكه والخضراوات الطازجة.
3. فيتامين د… مفتاح وظائف الأعصاب والذكاء
يرتبط فيتامين د بصحة العقل بقدر ما يرتبط بصحة العظام. وتشير الدراسات إلى أن نقصه قد يؤدي إلى صعوبات التعلم، وضعف الفهم، وانخفاض معدل الذكاء لدى الأطفال، إضافة إلى تأثيره على المزاج لدى البالغين.
مصادره: السبانخ، البامية، فول الصويا، وأشعة الشمس التي تبقى المصدر الأهم—إذ يُنصح بالتعرض لها لمدة نصف ساعة صباحًا أو قبل الغروب.
4. فيتامين هـ… حماية الدماغ من الشيخوخة
يُعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية القادرة على الوصول مباشرة إلى خلايا الدماغ، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الخلايا العصبية النامية. ويساهم هذا الفيتامين في تعزيز الذاكرة وحماية القدرات الإدراكية مع التقدم في العمر.
مصادره: المكسرات مثل اللوز والفول السوداني، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية، السبانخ، اليقطين.
