4 نصائح لكبار السن لتحسين الصحة العقلية
ترتبط الصحة النفسية والعقلية ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية، ويزداد هذا الترابط أهميةً مع تأثير محور الأمعاء والدماغ.
ومع التقدم في العمر، قد تتعرض الصحة النفسية والعقلية لتدهور نتيجة الضغوط النفسية المرتبطة بأحداث حياتية مهمة مثل فقدان الزوج أو الزوجة، الإصابة بأمراض مزمنة، أو التقاعد.
بالإضافة إلى ذلك، تواجه الشيخوخة مخاطر طبيعية لتراجع القدرات المعرفية.
لذلك، تصبح العناية بالصحة النفسية في مرحلة الشيخوخة أمرا ضروريا وأساسيا للحفاظ على جودة الحياة.
من جانبه شارك الدكتور براسون تشاترجي، رئيس قسم طب الشيخوخة في مستشفيات أرتميس، مع HT Lifestyle كيفية الحفاظ على صحة العقل وقدرته على الصمود أثناء الشيخوخة.
وفيما يلي 4 نصائح قدمها لكبار السن لتحسين صحتهم العقلية:
حافظ على نشاطك العقلي
حافظ على نشاطك الذهني بالقراءة، وحل الألغاز، وألعاب الذاكرة، أو تعلّم أشياء جديدة.
وإن القيام بالأشياء التي تجعل عقلك يعمل يمكن أن يؤدي إلى إبطاء التدهور الإدراكي ومساعدة ذاكرتك.
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
قد يكون الشعور بالوحدة ضارا بصحتك النفسية. تحدث مع عائلتك وأصدقائك ومجموعات المجتمع بانتظام.
إن كونك اجتماعيا يجعلك تشعر بتحسن، ويقلل من القلق، ويساعدك على تجنب الإصابة بالاكتئاب.
ضع صحتك الجسدية في المقام الأول
إن تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كلها لها تأثير مباشر على كيفية عمل دماغك.
المشي، وممارسة اليوغا، أو تمارين القوة الخفيفة، كلها مفيدة للدماغ؛ لأنها تزيد من تدفق الدم إليه؛ ما يُحسّن الذاكرة والتفكير.
ممارسة اليقظة والاسترخاء
يساعدك هذا على تصفية ذهنك عندما تشعر بالتوتر أو القلق.
ويمكن أن يساعدك التأمل، أو التنفس العميق، أو الهوايات البسيطة مثل البستنة على الاسترخاء، والتركيز بشكل أفضل، والشعور بالتحسن عاطفياً.
