تزداد مشكلة حرقة المعدة خاصة خلال العطلات، حيث نتناول كميات أكبر من الطعام وأطعمة غنية وحلويات متعددة، ما يؤثر على عملية الهضم ويسبب صعوبات في النوم، بحسب موقع Fox News.
وللتخفيف من الحرقة، يُنصح بتجنب هذه الأخطاء الخمسة أثناء وجبة العشاء:
تناول كميات كبيرة وبسرعة: من الأفضل تناول أجزاء أصغر ومضغ الطعام ببطء، مع البقاء في وضع مستقيم لساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الوجبة.
الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة: ترك فترة ساعتين إلى ثلاث بين آخر وجبة وموعد النوم يقلل من ارتجاع الحمض.
عدم الحركة بعد الطعام: المشي الخفيف بعد الوجبة يساعد على الهضم ويقلل الارتجاع، بينما القيلولة مباشرة بعد الأكل قد تزيد المشكلة.
عدم معرفة المحفزات الخاصة بك: الأطعمة الدهنية، المقلية، الطماطم، الحمضيات، الشوكولاتة، القهوة والمشروبات الغازية قد تزيد الحرقة، ويجب ملاحظة تأثير كل طعام على معدتك.
تجاهل الأعراض المستمرة: إذا ظهرت الحرقة مرتين أو أكثر في الأسبوع أو لم تنجح العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية، يجب مراجعة الطبيب.
اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يخفف من حرقة المعدة ويحسن جودة النوم بعد العشاء.
