5 عادات صديقة لهرمونات النساء بعد الأربعين
كشف الدكتور فاس، الخبير في طب طول العمر، عن أهمية اتباع عادات محددة تساعد النساء على تنظيم هرموناتهن، وخاصةً بعد سن الأربعين.
وكتب في منشور على “إنستغرام”: “الأربعينات ليست وقتًا مناسبًا لتقييد جسدكِ أو إرهاقه أو معاقبته. إنها الوقت المناسب لوضع استراتيجية. هرموناتكِ تتغير، وإذا لم تتغيري معها، فستشعرين بذلك في نومكِ ومزاجكِ وأيضكِ وطاقتكِ”.
تناولي المزيد من البروتين، وخاصة في وجبة الإفطار
يُخفف البروتين من ارتفاع سكر الدم، ويدعم كتلة العضلات الهزيلة، ويُحسّن المزاج.
تناولي 30-40 غرامًا خلال 60 دقيقة من الاستيقاظ لدعم الكورتيزول والشعور بالشبع.
تدريب القوة 2-4 مرات في الأسبوع
العضلات حليفك الهرموني فهي تُحسّن حساسية الأنسولين، وتُوازن الإستروجين، وتدعم عملية الأيض مع انخفاض البروجسترون.
أعطي الأولوية للنوم كما لو كان مكملًا غذائيًّا
يدعم البروجسترون النوم العميق، ويبدأ بالانخفاض في الأربعينات. قلة النوم تؤدي إلى تفاقم الكورتيزول، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والالتهابات.
حافظي على ساعات نومك السبع إلى التسع، فهرموناتك تعتمد عليها.
توقفي عن الصيام بشكل عدواني
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى ارتفاع الكورتيزول وانخفاض مستوى البروجسترون، خاصةً إذا كنت تعانين من نقص التغذية.
جرّبي الصيام 12 ساعة ليلاً، وركّزي أكثر على التغذية، لا على التقييدات.
لا تتجاهلي الدهون الصحية
الكوليسترول هو أساس الهرمونات. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في الأربعينات من العمر يعني انخفاض إنتاج الهرمونات.
تناولي: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وبيض المراعي، والأسماك الدهنية، والمكسرات والبذور.
