7 عادات يومية ترفع ضغط الدم.. تجنبها لحماية قلبك
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض انتشارًا حول العالم، وغالبًا لا تظهر أعراضه إلا بعد حدوث ضرر في القلب أو الأوعية الدموية. ورغم دور العوامل الوراثية والعمر، هناك عادات يومية خاطئة قد تكون السبب الرئيسي في رفع ضغط الدم بشكل خطير، بحسب توصيات الأطباء.
أبرز العادات اليومية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم:
الإفراط في تناول الملح: استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، ويجب الانتباه للملح الموجود في الوجبات الجاهزة والمعلبة.
الخمول وقلة الحركة: ضعف النشاط البدني يضعف عضلة القلب ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا، حتى لو كان مشيًا خفيفًا.
الإفراط في تناول الدهون والوجبات السريعة: تزيد الدهون المشبعة والكوليسترول الضار من تضيق الشرايين وارتفاع الضغط، ويُفضل استبدالها بوجبات صحية منزلية.
الإفراط في الكافيين: القهوة ومشروبات الطاقة بكميات كبيرة قد ترفع ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الحساسين. الحد الموصى به هو 1-2 كوب قهوة يوميًا.
التوتر النفسي المستمر: القلق والضغوط اليومية ترفع ضغط الدم بسبب هرمونات التوتر، لذا ينصح بتمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتخفيف التوتر.
التدخين: كل سيجارة ترفع ضغط الدم مؤقتًا، ومع التكرار تصبح الزيادة دائمة، ويُضعف التدخين الأوعية الدموية ويزيد خطر أمراض القلب.
قلة النوم أو اضطرابه: عدم الحصول على نوم كافٍ أو متقطع يخل بتوازن الهرمونات ويؤثر على ضغط الدم. يُنصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا بمواعيد منتظمة.
