8 عناصر غذائية تعاني النساء من نقصها دون أن يدرين
أدت الأنظمة الغذائية العصرية وأنماط الحياة المزدحمة إلى ارتفاع مقلق في نقص العناصر الغذائية بين النساء، حتى بين من يبدين بصحة جيدة. ويؤكد الأطباء أن كثيرًا من النساء اللاتي يراجعن العيادات بسبب التعب أو مشاكل البشرة أو تقلبات المزاج يعانين من نقص كامن في الفيتامينات والمعادن لا يُكتشف إلا بعد سنوات.
وفيما يلي أبرز 8 حالات نقص شائعة لدى النساء وكيفية معالجتها طبيعيًا، وفقًا لتقرير تايمز أوف إنديا:
1. الزنك
يُعد الزنك عنصرًا أساسيًا لدعم المناعة وشفاء الجروح وتنظيم الهرمونات. يظهر نقصه على شكل حب شباب عنيد أو جروح بطيئة الشفاء أو نزلات برد متكررة.
للتعويض الطبيعي، يُنصح بتناول بذور اليقطين والسمسم والكاجو والحمص.
2. المغنيسيوم
المعروف بـ“معدن الاسترخاء”، ونقصه يؤدي إلى تقلصات عضلية وقلق واضطرابات في النوم وخفقان.
أضيفي إلى نظامك اليومي اللوز والكاجو والموز وبذور اليقطين لتعزيز مستويات المغنيسيوم.
3. فيتامين C
لا يقتصر دوره على مكافحة نزلات البرد، بل يساعد أيضًا على امتصاص الحديد وتكوين الكولاجين.
نقصه يؤدي إلى التهابات متكررة ونزيف اللثة وبشرة باهتة.
احرصي على تناول الجوافة والبابايا والبرتقال يوميًا.
4. أحماض أوميجا-3 الدهنية
ضرورية لصحة الدماغ والبشرة والمزاج. نقصها يسبب جفاف الجلد وتقلب المزاج وضعف التركيز.
للنباتيين: بذور الكتان والشيا والجوز، ولغير النباتيين: الأسماك الزيتية مرتين أسبوعيًا.
5. الحديد
من أكثر حالات النقص شيوعًا بين النساء، خاصة خلال الدورة الشهرية. أعراضه تشمل الدوخة، شحوب البشرة، والإرهاق المزمن.
للتغلب عليه: تناولي السبانخ، البنجر، العدس، كبد الدجاج مع مصدر فيتامين C مثل الليمون لتعزيز الامتصاص.
6. فيتامين D
رغم وفرة الشمس، إلا أن نقصه شائع بسبب قلة التعرض لها.
الأعراض تشمل آلام العظام، والتعب، وتقلب المزاج.
التعرض للشمس صباحًا لمدة 20 دقيقة، وتناول اللبن، الفطر، والبيض يساعد في الحفاظ على مستوياته الطبيعية.
يُطلق عليه الأطباء “هرمون السعادة والقوة”.
7. الكالسيوم
يتسلل نقصه ببطء ويسبب تقلصات وضعف العظام.
احرصي على تناول اللبن الرائب والحليب بانتظام، وادمجيه مع فيتامين D لتحسين الامتصاص.
8. فيتامين B12
نقصه آخذ في الازدياد، خاصة بين النباتيين، ويؤدي إلى ضبابية في الذهن، وخدر، وتقلبات مزاجية.
المصادر الطبيعية: البيض، الأسماك، الدجاج، وللنباتيين الحبوب المدعمة وحليب النباتات.
ويؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن وإجراء فحوصات دم دورية يساعد النساء على استعادة الطاقة والحيوية، والحفاظ على توازن صحي يدوم طويلًا.
