لماذا يحتاج جسمك إلى الماء في أجواء الخريف؟
مع حلول فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة تدريجيًا، يميل الكثيرون إلى تقليل شرب المياه، وكأن الشعور بالعطش يرتبط فقط بحرارة الصيف.
غير أن حاجة الجسم للماء تبقى ثابتة على مدار السنة، بل قد تكون في الأجواء الباردة أكبر مما يظنه البعض، فمع قصر ساعات النهار وجفاف الطقس والتنقل المستمر بين البرودة في الخارج والدفء في الداخل، يفقد الجسم رطوبته بسرعة من دون ملاحظة، إذ يقل الإحساس بالعطش مع انخفاض الحرارة.
إشارات غير مباشرة تدل على نقص ترطيب الجسم
ذكر موقع “Fontiswater” أن ملاحظة جفاف البشرة، أو تشقق الشفاه بسهولة، أو الشعور بالخمول والصداع من دون سبب واضح، تعد علامات تشير إلى حاجة الجسم إلى الماء.
وأوضح أن الماء لا يقتصر دوره على إرواء العطش، بل يمثل عنصرًا أساسيًا في مختلف الوظائف الحيوية، حيث يساهم في الحفاظ على مستوى النشاط، ويساعد على هضم الأطعمة الخريفية الثقيلة مثل المعجنات والحلويات، كما يدعم جهاز المناعة خلال فترة تزايد نزلات البرد والإنفلونزا.
الماء أساس الطاقة والهضم وتعزيز المناعة في الخريف
مع انشغال أيام الخريف بين الدراسة والأنشطة الرياضية والاستعداد للمناسبات، قد يتراجع الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء.
ولتفادي ذلك، ينصح بجعل شرب الماء عادة يومية، مثل وضع زجاجة على المكتب أو في الحقيبة، وتحديد أهداف بسيطة كتناول كوبين قبل منتصف النهار وآخرين قبل حلول المساء.
وعند ممارسة نشاط خارجي مثل المشي بين أوراق الخريف أو حضور مباريات كرة القدم، من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط حتى عند غياب الإحساس بالعطش.
إضافات طبيعية للماء
يمكن تنويع طعم الماء بإضافة بعض المكونات مثل شرائح التفاح، أو أعواد القرفة، أو ثمار التوت البري الطازج.
هذه العناصر تمنح نكهة مختلفة وتعد بديلًا عن المشروبات المحلاة التي قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل.
التوازن بين الماء والمشروبات الساخنة
المشروبات الدافئة مثل اللاتيه أو الكاكاو تمنح إحساسًا مؤقتًا بالدفء، لكنها لا تقوم بدور الماء.
لذلك ينصح بالموازنة بين استهلاك هذه المشروبات وتناول كميات كافية من الماء.
الترطيب مع التمارين في الطقس البارد
حتى عند ممارسة الرياضة في أجواء باردة، يستمر الجسم في استهلاك الماء من خلال التنفس والحركة، حتى في غياب التعرق الواضح.
لذلك من المهم شرب الماء قبل بدء التمرين وأثناءه إذا كان طويلًا، مع تعويض الفاقد بعد الانتهاء.
