البروتين.. كمية مناسبة لكل مرحلة عمرية لصحة مثالية

يُعد البروتين حجر الأساس لصحة الجسم، من الطفولة حتى الشيخوخة، لدعم العضلات، إصلاح الأنسجة، تعزيز المناعة، وتحسين وظائف الجسم المختلفة.

احتياجات البروتين بحسب العمر:

الأطفال (1–3 سنوات): 13 جرام يوميًا (~1.1 جرام لكل كيلوغرام وزن).

الأطفال (4–8 سنوات): 19 جرام يوميًا (~1.3 جرام لكل كيلوغرام).

المراهقون (9–13 سنة): 34 جرام يوميًا.

المراهقون (14–18 سنة): 46 جرام للفتيات، 52 جرام للفتيان.

البالغون (18–30 سنة): ~0.8 جرام لكل كيلوغرام وزن يوميًا، ويُنصح بزيادته بعد الثلاثين لدعم العضلات.

النساء الحوامل أو المرضعات: حوالي 71 جرام يوميًا.

كبار السن: 1.2–1.6 جرام لكل كيلوغرام لمواجهة ضمور العضلات المرتبط بالعمر.

نصائح لضمان تناول كافي من البروتين:

تتبع وجباتك ومقارنة كمية البروتين بالاحتياجات اليومية.

وزع البروتين على جميع الوجبات، مع التركيز على الإفطار الغني بالبروتين.

أضف وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات أو الحمص عند الحاجة.

استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لكل مرحلة عمرية.

تناول الكمية المناسبة من البروتين خطوة أساسية للحفاظ على الصحة والطاقة ونمو الجسم بشكل سليم طوال الحياة.