طرق فعّالة للوقاية من نزلات البرد
تُعد نزلات البرد من الأمراض الشائعة التي تُصيب الجهاز التنفسي، وتنتج غالبًا عن الفيروسات، وعلى الرغم من أنها قد تبدو بسيطة، إلا أن الوقاية منها تُساهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل الإصابات الموسمية.
ونستعرض في السطور التالية طرق فعّالة للوقاية من نزلات البرد في الخريف والشتاء.
تعزيز المناعة بالتغذية السليمة
ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C الموجود في الفواكه الحمضية “البرتقال والليمون”، والخضروات الورقية مثل السبانخ. كما أن الزنك الموجود في المكسرات والبذور يدعم جهاز المناعة.
نزلات البرد
كما يفضل شرب كميات كافية من الماء إذ تساع في الترطيب الجيد للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يساعد على منع دخول الفيروسات، وتناول الأطعمة المحتوية على “البروبيوتيك” مثل الزبادي، حيث تدعم البكتيريا النافعة صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
النظافة الشخصية
غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد لمس الأسطح العامة أو قبل تناول الطعام، مع تجنب لمس الوجه إذ أن الفيروسات تدخل الجسم غالبًا عبر الأنف، الفم، أو العينين، لذا تجنب لمس هذه المناطق بيدين غير نظيفتين، وعند العطس أو السعال يجب تغطية الفم والأنف بمنديل ورقي أو بمرفقك لمنع انتشار الفيروسات.
تعزيز نمط الحياة الصحي
قلة النوم تُضعف جهاز المناعة، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا، مع ضرورة وجود نشاط بدني معتدل، مثل المشي أو اليوجا، إذ يحسن الدورة الدموية ويعزز المناعة، والابتعاد عن الإجهاد المزمن والذي يُضعف المناعة، لذا لابد من ممارسة الاسترخاء والتنفس العميق.
نزلات البرد
تجنب العوامل البيئية المؤثرة
ويكن ذلك بالحفاظ على الدفء، إذ يجب ارتداء ملابس مناسبة في الطقس البارد، خاصة لتغطية الأنف والحلق، مع تهوية الأماكن المغلقة فالهواء الراكد يُسهل انتشار الفيروسات، لذا يجب فتح النوافذ بانتظام لتجديد الهواء.
الابتعاد عن المصابين
حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص الذين يعانون من أعراض نزلات البرد، مثل السعال أو العطس، مع تجنب مشاركة الأدوات الشخصية، مثل الأكواب أو المناشف، مع الآخرين.
مصابين نزلة البرد
التطعيمات الموسمية
على الرغم من عدم وجود لقاح محدد لنزلات البرد، إلا أن التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنفسية المشابهة التي قد تُضعف المناعة.
