٩ خطوات طبيعية لخفض ضغط الدم في ٢١ يومًا فقط

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر أمراض العصر انتشارًا، نتيجة نمط الحياة السريع والإجهاد المستمر، إلا أن علاجه لا يتطلب دائمًا حلولًا معقدة — وفق ما يؤكد الدكتور سودها نشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، في تصريحات لموقع «تايمز أوف إنديا».

وقال الطبيب إن الاستمرارية في العادات الصحية اليومية يمكن أن تُحدث فارقًا حقيقيًا في خفض ضغط الدم خلال 21 يومًا فقط، مشيرًا إلى تسع خطوات فعالة أبرزها:

تقليل الملح أثناء الطهي:

تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك الصوديوم يُحسّن وظائف الأوعية الدموية ويُقلل ضغط الدم، لذا يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة وقراءة الملصقات الغذائية بعناية.

تناول موزة يوميًا:

الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ويُرخي الأوعية الدموية. كما يُمكن الاستعانة بأطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ والفاصوليا.

شرب الكركديه مرتين يوميًا:

أظهرت الأبحاث أن الكركديه يُساهم في خفض ضغط الدم ومؤشرات خطر أمراض القلب، مع ضرورة الحذر لمن يتناولون أدوية للضغط.

إضافة الثوم إلى الوجبات:

الثوم يحتوي على مركبات طبيعية تُساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بفعالية، وفق دراسات غذائية متعددة.

المشي 40 دقيقة يوميًا:

المشي المنتظم، خاصة السريع، يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

استبدال القهوة بالشاي الأخضر:

الشاي الأخضر يحتوي على البوليفينول الذي يعزز صحة الأوعية الدموية، كما أنه أقل في محتوى الكافيين مقارنة بالقهوة.

تناول حفنة من الجوز يوميًا:

الجوز غني بالأحماض الدهنية المفيدة للقلب، ويساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الشرايين.

التأمل قبل النوم:

تخصيص 10 دقائق للتأمل يوميًا يُقلل من التوتر، أحد أبرز مسببات ارتفاع الضغط، ويساعد في تحسين جودة النوم.

تجنب الأطعمة المصنعة:

لأنها غنية بالصوديوم والدهون والسكريات، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

وختم الدكتور راي نصائحه بالتأكيد على أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى نتائج ملموسة في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة خلال أسابيع قليلة فقط.