قلة النوم.. خطر صامت يهدد القلب والعقل والوزن
يحرم كثيرون أنفسهم من النوم الكافي من أجل إنجاز المهام اليومية أو تصفح الهواتف في وقت متأخر من الليل، غير مدركين أن ساعات النوم المهدرة قد تُكلّفهم صحتهم، إذ إن النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو الوقت الذي يُصلح فيه الجسم خلاياه ويعيد ضبط عملياته الحيوية.
ووفقًا لتقرير لموقع «تايمز أوف إنديا»، فإن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى أضرار خطيرة تطال القلب والعقل وعمليات الأيض في الجسم.
يزيد خطر أمراض القلب
أشارت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة إلى أن قلة النوم ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ضغط الدم المرتفع والسكتة الدماغية وأمراض الشرايين التاجية.
ويظل الجسم في حالة توتر عند قلة النوم، فيرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزداد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات بانتظام أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 1.6 مرة، بينما ترتفع لديهم احتمالات أمراض القلب المزمنة بنسبة 25%.
يبطئ عملية الأيض ويسبب السمنة
قلة النوم لا تسبب التعب فحسب، بل تؤثر أيضًا على هرمونات الجوع والشبع، إذ تنخفض مستويات اللبتين وترتفع مستويات الجريلين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية خاصة للأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
وتؤكد الدراسات أن النوم أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات يزيد خطر زيادة الوزن والسمنة، كما تقل حساسية الجسم للأنسولين، ما يرفع احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
تؤثر على الصحة النفسية والعلاقات
قلة النوم تُضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر، إذ تصبح اللوزة الدماغية مفرطة النشاط بينما تتراجع كفاءة المناطق المسؤولة عن التهدئة، مما يؤدي إلى زيادة القلق والغضب وقلة الصبر.
وتُظهر الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بارتفاع هرمونات التوتر وانخفاض المرونة العاطفية، ما يؤثر في الحالة النفسية والعلاقات الاجتماعية.
نصائح لتحسين جودة النوم
ينصح خبراء الصحة بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع اتباع الإرشادات التالية:
الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات.
تجنب الشاشات قبل النوم لتفادي تأثير الضوء الأزرق على إفراز الميلاتونين.
الحد من تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة وذات حرارة معتدلة.
ممارسة التأمل أو القراءة أو التمدد الخفيف قبل النوم.
ويخلص التقرير إلى أن النوم الكافي ليس رفاهية، بل هو ضرورة حيوية للحفاظ على صحة القلب والعقل والجسم، وأن تجاهله قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية المزمنة مع مرور الوقت.
