خلال أيام فصل الخريف، تنخفض درجات الحرارة وتبدأ التقلبات الجوية التي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا، وفي هذا الوقت من العام، تزداد حالات الإصابة بنزلات البرد، الإنفلونزا، والحساسية، مما يتطلب منا اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على صحتنا ومنع الإصابة بالأمراض.
وهناك بعض الخطوات المهمة التي تساعدك في حماية نفسك وعائلتك من الأمراض في الخريف، منها:
-تعزيز الجهاز المناعي:
أحد أهم العوامل التي تساعدك في مواجهة الأمراض في الخريف هو تقوية جهاز المناعة، ويمكنك تعزيز مناعتك عبر:
الاهتمام بالتغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C (الموجود في البرتقال، الكيوي، والفلفل الأحمر)، وفيتامين D (الموجود في الأسماك الدهنية، صفار البيض)، والزنك (الموجود في المكسرات والبذور) لدعم جهاز المناعة.
شرب السوائل: الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري، خصوصًا مع تغير درجات الحرارة. شرب الماء والعصائر الطبيعية يساهم في تعزيز المناعة.
النوم الكافي: النوم الجيد يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
-ارتداء الملابس المناسبة:
الطقس في الخريف متقلب، مما يعني أن البرودة قد تصيبك فجأة، لذلك من المهم ارتداء ملابس تحميك من تقلبات الطقس.
ويجب ارتداء طبقات من الملابس يسمح لك بتعديل ملابسك وفقًا لدرجة الحرارة، فبإمكانك خلع طبقة عندما تشعر بالحر أو إضافتها عندما تشعر بالبرد، واختيار معطفًا دافئًا ضد الرياح والمطر لحماية جسمك من التغيرات المفاجئة في الطقس، مع الحرص على ارتداء أحذية دافئة ومريحة تحمي قدميك من البلل أثناء الأمطار.
-الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا:
في فصل الخريف، تبدأ الفيروسات في الانتشار، ويمكن أن تصاب بنزلات برد أو إنفلونزا بسهولة، وللحماية منها يمكنك اتباع هذه النصائح:
غسل اليدين بانتظام: اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد العطس أو السعال أو لمس الأسطح العامة.
استخدام المعقمات: إذا لم يكن الماء والصابون متاحين، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على 60% من الكحول.
التطعيم ضد الإنفلونزا: من أفضل الطرق الوقائية هي أخذ اللقاح ضد الإنفلونزا قبل بداية الموسم، تأكد من استشارة الطبيب للحصول على اللقاح في الوقت المناسب.
-الابتعاد عن التوتر:
يؤثر التوتر سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض في خضم ضغوط الحياة اليومية، من المهم تعلم طرق للتعامل مع التوتر والضغوط:
ممارسة الرياضة: النشاط البدني يعزز من صحة الجسم بشكل عام ويساعد في تقليل التوتر، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل لتهدئة عقلك وعضلاتك وتقليل التوتر.
-الاهتمام بنظافة المنزل:
نظافة المنزل جزء أساسي من الوقاية من الأمراض في الخريف، حيث أن الأجواء الرطبة قد تزيد من نمو الجراثيم والبكتيريا، لذلك يجب:
تنظيف الأسطح بانتظام: تنظيف الأسطح مثل الطاولات، مقابض الأبواب، وأسطوانات الأجهزة يساعد في القضاء على الجراثيم.
تهوية المنزل بشكل منتظم: فتح النوافذ بانتظام يسمح بتدفق الهواء النقي داخل المنزل ويقلل من تراكم الرطوبة.
استخدام مرشحات الهواء: في حالة وجود مشاكل في الهواء داخل المنزل (مثل الرطوبة العالية)، يمكن استخدام مرشحات الهواء أو أجهزة الترطيب.
-الابتعاد عن الأشخاص المرضى:
إذا كان لديك شخص مريض في المنزل أو في محيطك، حاول تجنب الاتصال المباشر معهم قدر الإمكان:
التباعد الاجتماعي: في حالة وجود شخص مريض في المنزل، حافظ على المسافة مع ذلك الشخص وتجنب مشاركته الأدوات الشخصية مثل الأكواب والمناشف.
ارتداء الكمامة: في حالة خروجك إلى الأماكن العامة التي قد تكون مزدحمة، ارتدِ الكمامة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
-الاهتمام بالأنشطة الخارجية بحذر:
بينما يعتبر الخريف وقتًا مثاليًا للاستمتاع بالأنشطة الخارجية مثل المشي في الطبيعة أو ركوب الدراجة، يجب توخي الحذر لتجنب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتغيرات الجوية:
تجنب البقاء لفترات طويلة في البرد: يمكن أن تتسبب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة في إصابة الجسم بالبرد أو الإنفلونزا.
ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة: إذا كان الجو باردًا جدًا أو ممطرًا، حاول ممارسة الرياضة في صالات رياضية أو أماكن مغلقة.
