عادات صباحية تحمي الكلى من الأمراض
تلعب الكلى دورا حيويا في الحفاظ على توازن الجسم، فهي تعمل على تنقية الدم من السموم، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج بعض الهرمونات الضرورية وغيرها من المهام اللازمة للجسم.
ولأن صحة الكلى ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنمط الحياة اليومي، فإن تبني عادات صباحية صحية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز وظائف الكلى والوقاية من أمراضها المزمنة.
وهناك بعض العادات الصباحية المسؤولة عن دعم صحة الكلى فور الاستيقاظ، منها:
-شرب الماء على معدة فارغة:
من أولى الخطوات التي ينصح بها الأطباء هي شرب كوبين من الماء الدافئ فور الاستيقاظ، هذا يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الكلى على طرد السموم التي تراكمت خلال الليل، كما أن الماء يحفّز أيضاً عملية التبول، مما يساهم في التخلص من الفضلات.
-تجنب الكافيين على الفور:
رغم أن كثيرين يبدأون يومهم بفنجان قهوة، إلا أن الكافيين قد يجهد الكلى إذا تم تناوله قبل شرب كمية كافية من الماء، لذا يُفضل الانتظار قليلا وتناول الماء أولا، ثم القهوة بكميات معتدلة، ويفضل أن تكون خالية من السكر.
-ممارسة تمارين خفيفة:
الرياضة الصباحية مثل المشي أو تمارين التمدد تساعد في تحسين الدورة الدموية، وهو أمر ضروري لتغذية الكلى بالأوكسجين والعناصر المغذية، فالنشاط البدني المنتظم يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من أبرز أسباب أمراض الكلى المزمنة.
-تناول وجبة إفطار صحية:
وجبة الفطور الغنية بالفواكه والخضروات والألياف تدعم صحة الكلى، وتساعد في توازن مستويات السكر في الدم، ومنها: الشوفان، التوت، البيض المسلوق، والأفوكادو، بالإضافة إلى تقليل الملح والسكريات الصناعية التي قد ترهق الكلى على المدى الطويل.
-تجنب المسكنات فورا:
يلجأ البعض لتناول مسكنات الألم في الصباح، خصوصا في حال وجود صداع أو آلام مزمنة، لكن الاستخدام المفرط أو غير الضروري لتلك الأدوية يؤثر سلبًا على وظائف الكلى، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل جعل هذه الأدوية عادة يومية.
