8 أسباب وراء الشد العضلي أثناء النوم
يُعتبر الشد العضلي أثناء النوم من المشاكل الشائعة التي قد يعاني منها الكثير خصوصا في منطقة الساق أو القدم.
الشد العضلي
ويعد الشد العضلي هو عبارة عن تقلص مفاجئ ولا إرادي في عضلة واحدة أو أكثر، يسبب ألما حادا قد يوقظ الشخص من نومه.
وعلى الرغم من أن هذه التقلصات تكون غالبا مؤقتة، إلا أن تكرارها قد يشير إلى وجود أسباب كامنة تحتاج إلى الانتباه.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
-نقص المعادن والفيتامينات:
من أهم الأسباب هو نقص بعض المعادن الضرورية لعمل العضلات بشكل طبيعي، مثل:
البوتاسيوم
الكالسيوم
المغنيسيوم
كما أن نقص فيتامين D أو فيتامين B12 يمكن أن يؤثر على الأعصاب والعضلات ويزيد من احتمالية التقلصات.
-الجفاف:
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يؤدي إلى خلل في توازن الأملاح والسوائل في الجسم، مما يؤثر على وظيفة العضلات ويزيد من احتمالية الشد العضلي، خصوصا أثناء الراحة أو النوم.
-قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة:
الجلوس بوضعيات غير صحية لفترات طويلة أو قلة ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى ضعف في الدورة الدموية في الأطراف، وهو ما يسهم في حدوث التقلصات العضلية ليلا.
-الإجهاد العضلي خلال اليوم:
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو الوقوف لفترات طويلة قد يرهق العضلات، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لاحقا خلال فترة الراحة أثناء النوم.
-الاضطرابات العصبية أو العضلية:
في بعض الحالات، يكون الشد العضلي علامة على وجود مشاكل في الأعصاب أو الجهاز العضلي، مثل:
الاعتلال العصبي
أمراض الأعصاب الطرفية
التصلب اللويحي
-الحمل:
تعاني الكثير من النساء الحوامل، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل، من تقلصات عضلية ليلية بسبب التغيرات الهرمونية، وزيادة الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في الساقين.
-تناول بعض الأدوية:
هناك أدوية قد تسبب الشد العضلي كأثر جانبي، مثل:
مدرات البول
أدوية خفض الكوليسترول
أدوية ضغط الدم
-النوم في وضعيات خاطئة:
بعض وضعيات النوم قد تضغط على الأعصاب أو العضلات، مما يؤدي إلى شد عضلي في الساق أو القدم.
الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم
-الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء يوميا.
-تناول غذاء متوازن غني بالمعادن والفيتامينات.
-ممارسة تمارين التمدد خاصة قبل النوم.
-تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
-ارتداء أحذية مريحة.
-تدليك العضلات المتأثرة فور حدوث الشد.
-استشارة الطبيب في حال تكرار المشكلة لتحديد السبب الدقيق.
