عادات يومية خاطئة ترهق معدتك وتصيبك بالتخمة وعسر الهضم
يعاني البعض من مشكلة عسر الهضم، وهي عبارة عن اضطراب شائع يسبب الشعور بعدم الراحة أو الألم في المعدة بعد تناول الطعام.
وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب مرضا خطيرا، بل عادات يومية خاطئة يمارسها الفرد دون وعي، تؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي، وتؤثر على عملية امتصاص الطعام.
ومن أبرز العادات التي تسبب عسر الهضم:
-تناول الطعام بسرعة:
تناول الطعام بسرعة يمنع المضغ الجيد ويؤدي إلى بلع الهواء، مما يرهق المعدة ويؤخر عملية الهضم، ويسبب الانتفاخ والغازات.
الإفراط في تناول الطعام:
الكمية الزائدة من الطعام تشكل عبئا على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى التخمة والحرقة وصعوبة الهضم.
-الأكل في وقت متأخر من الليل:
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يقلل من قدرة المعدة على الهضم السليم، وقد يسبب ارتجاعا حمضيا ومغصا.
-تناول الأطعمة الدسمة والمقلية:
الدهون تبطئ عملية الهضم وتزيد من إنتاج الأحماض، مما يسبب ثقلا في المعدة وحموضة مزعجة.
شرب المشروبات الغازية مع الوجبات:
تؤدي المشروبات الغازية إلى امتلاء المعدة بالغازات، مما يضغط على الجهاز الهضمي ويسبب عسرا في الهضم.
-الإكثار من الكافيين أو التدخين بعد الأكل:
القهوة والشاي والتدخين يمكن أن تهيج المعدة وتزيد من الحموضة، مما يعطل الهضم الطبيعي للطعام.
-التوتر والقلق أثناء أو بعد الأكل:
الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، والتوتر يعيق إفراز الإنزيمات الهضمية.
قلة شرب الماء:
عدم شرب كميات كافية من الماء يعيق حركة الأمعاء ويسبب الإمساك وصعوبة في الهضم.
-قلة الحركة بعد الوجبات:
الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يؤخر عملية الهضم، ويزيد من الشعور بالثقل.
نصائح لتحسين الهضم وتجنب عسر الهضم
ولتجنب الأعراض المزعجة التي تظهر عند عسر الضهم، يجب:
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
-تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة متفرقة.
-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والبهارات الحارة.
-الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم بعد تناول الطعام.
-ممارسة رياضة خفيفة بعد الوجبات مثل المشي.
-تجنّب التوتر أثناء الأكل، والحفاظ على بيئة هادئة أثناء الوجبات.
-الإكثار من شرب الماء، لكن ليس أثناء الأكل مباشرة.
-تقليل المشروبات الغازية والكافيين
