مع اقتراب شهر رمضان، يواجه كثيرون صعوبة في أول أيام الصيام بسبب التوقف المفاجئ عن القهوة والكافيين، وهو ما يؤدي إلى أعراض مزعجة تُعرف بانسحاب الكافيين. وتشمل هذه الأعراض الصداع، والخمول، والعصبية، وضعف التركيز، وقد تبدأ خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وتستمر أحيانًا لعدة أيام.
ويرجع الصداع الشائع في بداية رمضان إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ نتيجة غياب الكافيين الذي اعتاد الجسم عليه، إلى جانب عوامل أخرى مثل الجفاف وقلة النوم، ما يزيد من حدة الشعور بالتعب.
ولتجنب هذه الأعراض، ينصح الخبراء بتقليل القهوة تدريجيًا قبل حلول رمضان بعدة أيام، بدل التوقف المفاجئ. فخفض عدد الأكواب يومًا بعد يوم، ثم الانتقال إلى القهوة منزوعة الكافيين، يساعد الجسم على التكيف دون صدمة.
كما تلعب وجبة السحور دورًا أساسيًا في تقليل الصداع والإرهاق، وينصح بأن تكون متوازنة وتحتوي على مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي، وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص كالشوفان والخبز البلدي، إلى جانب الفواكه الغنية بالمياه، مع تجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
ويُعد شرب كميات كافية من الماء عاملًا مهمًا في مواجهة أعراض انسحاب القهوة، حيث يُفضل توزيع من 2 إلى 3 لترات من السوائل بين الإفطار والسحور. ويمكن أيضًا استبدال القهوة بمشروبات دافئة خالية من الكافيين مثل النعناع أو البابونج، أو الاكتفاء بكميات معتدلة من الشاي الأخضر بعد الإفطار.
وينصح الأطباء بالاهتمام بالنوم الجيد، مع أخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة، لتقليل التوتر والصداع. وفي حال الرغبة في شرب القهوة، يُفضل الاكتفاء بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين، مع تجنبها قبل النوم.
وعادة ما تختفي أعراض انسحاب القهوة خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع اتباع هذه النصائح يمكن الصيام براحة أكبر. أما في حال استمرار الصداع الشديد أو الدوخة، خاصة لدى مرضى الضغط أو السكري، فيُنصح بمراجعة الطبيب للاطمئنان.
